Po teku najboljša pijača

Zlasti po poletnem teku vam je vroče, ste utrujeni in seveda žejni. Zato po njem še kako prija pijača. A ni vseeno, kakšno boste izbrali. Obstajajo takšne, ki hitro znova navlažijo telo ter so hkrati kot nalašč za obnavljanje zalog energije. Z njimi morate založiti hladilnik.

Več nasvetov za zdrav življenski slog najdete na Facebooku.

Ohlajeni zeleni čaj

Vsebuje antioksidante katehine, ki glede na izsledke raziskav blažijo poškodbe mišic po vadbi ter pospešujejo njihovo okrevanje. Poleg tega zeleni čaj spodbuja presnovo in pod njegovim vplivom se maščobne obloge topijo hitreje. Ohlajen je odlična alternativa vodi ter je zlasti priporočljiv po zmernejšem, krajšem teku. Ob antioksidantih in vodi vsebuje tudi kofein, ki prežene utrujenost. Skuhajte ga pred vadbo, ga pohladite in mu ne dodajajte sladkorja.

Kokosova voda

Bistra tekočina, ki po okusu rahlo spominja na mandlje. V treh decilitrih vsebuje 670 miligramov kalija, kar je veliko več kot večina športnih napitkov. Kalij je pomemben element, saj uravnava količino tekočin v telesu in skrbi za normalno delovanje mišic. Kokosova voda je zaradi ogljikovih hidratov primerna za tekače, ki so podvrženi težjim, a ne ekstremnim naporom.

Čokoladno mleko

Obožujejo ga otroci, zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov pa je primerno tudi za tekače, saj telesu povrne tekočino in energijo, pomaga mišicam pri okrevanju ter odpravlja izčrpanost. Ob tem telesu zagotavlja še vitamin D in kalcij ter tako skrbi za zdravje kosti.

Češnjev sok

Primeren je za gasitev žeje pred in po teku. Pred njim povečuje vzdržljivost, po vadbi pa znižuje tveganje za vnetja, premaguje antioksidativni stres ter varuje mišice pred poškodbami. In vse to že, če si ga boste potem, ko boste sezuli telovadne copate, privoščili štiri decilitre.

Paradižnikov sok

Okusna pijača, ki prija po teku, saj je v njej veliko likopena. Ta varuje mišice pred antioksidativnim stresom, katerega povzroča vadba. V sezoni paradižnikov si iz svežih plodov sok pripravite sami: v blender narežite zrele paradižnike, dodajte malce vode, ščepec soli in vse skupaj spremenite v okusen, krepčilen ter osvežujoč napitek.

Kokosov shake

Vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, elektrolite, antioksidante in zagotavlja odlično osvežitev po napornem teku. Zanj potrebujete:

• Tri decilitre kokosove vode;
• Skodelico češnjevega soka;
• Žličko beljakovinskega praška z okusom vanilje;
• Skodelico zmrznjenih jagod;
• Eno banano.

Vse sestavine zmešajte v bledenju. Količine zadostujejo za pripravo napitka, ki bo okrepčal enega žejnega, ter po teku prijetno utrujenega tekača.  

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock