Kaj jesti pred vadbo

Brez prave hrane telo ne bo zmoglo naporov, ki mu jih nameravate zadajati z vadbo. Zato poglejte, s čim se pred njo okrepčati. Seveda si zapomnite, da je potrebno obrok zaužiti vsaj 45 minut preden obujete superge. Tu pa je najboljši izbor živil:

Že slediš Mični na Facebooku?

Preberite si še:

• To je prava motivacija za telovadbo
  
• Kaj vam za vadbo narekuje astrološko znamenje
  

Banane. Bogate so z različnimi sladkorji, ki bodo telo oskrbeli s potrebnim gorivom za vadbo. Prav tako vsebujejo veliko kalija, ki pripomore k boljšemu delovanju mišic in živčnega sistema.

Razne vrste žit. Cela žita so bogata z vlakninami ter omogočajo kvalitetno presnovo ogljikovih hidratov. Kombinacija teh hranljivih snovi telesu zagotavlja energijo, ki jo potrebuje za premagovanje naporov.

Kofein. Skodelica kave dvigne raven energije, zmanjšuje utrujenost in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.

Sadni smutiji. Ti sadni pripravki so odličen obrok pred telesno aktivnostjo. Če so z dodatkom beljakovinskega praška, vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate ter telo za dolgo časa navdajo z energijo in močjo.

Čičerika. Stročnica, ki predstavlja odličen obrok pred treningom. Približno 200 gramov čičerike začinite z limono in tako boste v telo vnesli 10 gramov beljakovin, 30 gramov ogljikovih hidratov ter devet gramov vlaknin.

Beljaki. Seveda lahko pojeste celo jajce, a se rumenjak prebavlja počasneje in zato se boste morda med vadbo počutili napihnjeno. Pred njo je bolje pojesti samo beljak. V zgolj enem so kar štirje grami beljakovin.

Suho sadje. Ogljikovi hidrati iz sadja vam bodo zagotovili energijo, seveda izberite takšno, ki ni dodatno slajeno in ne pretiravajte s količino. Pest ali največ dve bosta povsem dovolj.

Kruh iz celih žit. Bogat je z beljakovinami, vlakninami in sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo zagotovili moč za napore. Lahko ga oplemenitite z medom ali ga pojeste skupaj z jogurtom.

Piščančje prsi in rjavi riž. Če nameravate pred treningom pojesti  kosilo ali večerjo, so idealna izbira piščančje prsi in rjavi riž. Riž je bogat s sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo zagotovili moč, perutnina pa bo zaradi beljakovin poskrbela za obnovo mišic. Rjavi riž lahko nadomestite s kuhano zelenjavo.

Grški jogurt. Ta vrsta jogurta vsebuje dvakrat več beljakovin od običajnega. Želodca ne bo obtežil, zagotovil pa vam bo potrebno energijo za vadbo in za regeneracijo mišic.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock