9 nasvetov za dober spanec v vročih poletnih nočeh

Čeprav letošnje poletje z visokimi temperaturami bolj kot ne skopari, si še vedno lahko nadejamo pravo poletno vročino. A ta ima tudi slabo stran: tedaj, ko sonce pade za obzorje in se na nebu prižgejo zvezde, ne popusti. Ko utrujeni ležete k počitku, se zato po postelji le nemirno obračate ter iščete najbolj hladen delček posteljnine.

Posledice: težko zaspite, slabo spite, zjutraj pa ste utrujeni in brez volje. Kadar se to dogaja iz noči v nočjo, so ogroženi zdravje srca, koncentracija in spomin. Zato portal Women’s Health ponuja nekaj nasvetov, kako spanec priklicati v vročih poletnih večerih in nočeh. Upamo, da bodo letos prišli prav.

Vadba in hladna prha

Kadar iz večera v večer ne morete spati, si pred počitkom privoščite vadbo, s katero boste priklicali utrujenost in se, preden ležete med rjuhe, ohladite s hladno prho. Hladnejša, kot bo voda, hitreje se bo vaše telo ohladilo in dlje bo ostalo hladno. Vi pa boste utrujeni in ohlajeni lažje zaspali.

Predpriprave

Posteljo odenite v tanke rjuhe, zvečer odprite okna in ustvarite prepih, oblecite si čim tanjšo pižamo (ali spite brez nje) in na nočno omarico postavite kozarec mrzle vode.

Omislite si ventilator

Postavite ga na nočno omarico in naj celo noč pridno ustvarja občutek, da spite v družbi nežne poletne sapice. Dodaten bonus: ker komarji ne marajo vetra, vam bodo ti ponoči dali mir.

Namočite stopala

Preden se zavijete v rjuhe, v hladni kopeli zmočite stopala in z mrzlo vodo umijte obraz. Pomaga tudi, če obujete z mrzlo vodo prepojene nogavice ali stopala namažete s kremo s hladilnim učinkom. Hitra ohladitev bo zagotovila, da boste kljub vročemu zraku lažje zaspali.

Berite dolgočasno knjigo

Bolj, kot se boste premetavali po postelji, težje boste zaspali. Zato raje v roke vzemite dolgočasno knjigo, ob kateri se vam bodo hitro začele zapirati oči.

Razpršilo z eteričnim oljem mete

Z njim poškropite vzglavnik. Navdal vas bo občutek hladu in udobja.

Ohladite masko za oči

Ta ne samo, da varuje pred svetlobo. Če boste svojo čez dan imeli v zamrzovalniku in z njo zvečer pokrili oči, bo imela več učinkov: zaradi hladu bodo podočnjaki zjutraj manjši, prav tako boste z njeno pomočjo lažje zaspali.

Izkoristite zamrzovalnik

Pred spanjem rjuhe in vzglavnik položite v plastično vrečke in jih nekaj ur pustite v zamrzovalniku. Res je, da posteljnina ne bo ostala hladna celo noč, zagotovo pa dovolj dolgo, da boste lahko zaspali.

Spite sami

Čeprav še tako radi spite v naročju dragega, bo poleti bolje, če bosta spala vsak v svoji postelji ali vsaj vsak na svojem koncu skupnega ležišča. Objemanje in bližina teles zvišata temperaturo ter spodbujata znojenje. Za tople objeme bo čas, ko zunaj ne bo več tako vroče.

Avtorica: M. FL.
Foto: Thinkstock

Preberite še: Živila, ki se jim izogibajte v prid dobremu seksu ali pa 6 nujnih stvari za na letalo, ko vas čaka dolg let