Osem nasvetov za boljši spanec

Spanec po napornem dnevu je še kako prijeten, neprecenljiv in nepogrešljiv ter pomemben tako za zdravje kot za dobro počutje. Vas zadnje čase muči nespečnost? Nikar takoj ne razmišljajte o zdravilih, ki jo lahko odpravijo.

Že slediš Mični na Facebooku?

Za krepčilen, miren in izdaten nočni počitek upoštevajte sledeče preproste nasvete. Z njihovo pomočjo bo noč zagotovo bolj lahka, jutro pa bolj sveže in spodbudno.

• Vsak dan si za vadbo vzemite vsaj 20 minut. Če nimate časa ali priložnosti, da bi se podali v naravo, lahko 20 minut telovadite kar doma.
  
  
• Posteljo uporabljajte le za spanje in intimo, ne pa za delo ali gledanje televizije.
  
  
• Spalnica naj bo urejena in udobna, brez odvečne krame in navlake.
  
  
• Osvojite svoj ritual spanja: če je le mogoče, se k počitku vedno odpravite ob isti uri. Tudi ob koncu tedna se držite tega.

• Sprostite se, privoščite si sproščujočo kopel ali vsaj skodelico toplega pomirjujočega kamiličnega, sivkinega ali baldrijanovega čaja ali mleka z medom. Ob tem, ko ga srebate, se osredotočite na njegov okus in na občutke, ki vas prevevajo ob vsakem požirku. Tako boste iz glave pregnali vse težave, ki vam ne dajo spati.
  
  
• Vsaj uro pred spanjem nekaj lahkega pojejte, a ne pretiravajte, da ne bi preveč obremenili želodca.
  
  
• Spalnico zatemnite in poskrbite, da bo temperatura v njej nekoliko nižja kot v ostalih prostorih.
  

Če ob teh nasvetih spanca še vedno ne bo, pa bi se vendarle morali posvetovati z zdravnikom.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock