S tibetanskimi vajami pomlajevanja upočasnite procese staranja

Niz petih navidez preprostih vaj izvajajo že od nekdaj tibetanski menihi, da bi dosegli fizično zdravje in vitalno življenje. Kot rituale jih izvajajo že tisočletja in so del njihove tradicije. Čeprav sistem izgleda preprosto, je njegovo delovanje kompleksno in njegovi učinki intenzivni. Vaje pomagajo vsakomur, ki jih redno izvaja, da se bo počutil mlajšega, bolj zdravega in zadovoljnega.

Kako začeti:

• Vaje izvajajte zjutraj, ko je vaše telo na najnižji točki dejavnosti, brez sile in naprezanja, sproščeno in ritmično;
  
• Vaje izvajajte vsaj uro po jedi, najbolje kar na tešče;
  
• Pred obredom popijte kozarec mlačne vode;
  
• Vsako vajo izvajajte samo do točke, ko postane neprijetno;
  
• Poslušajte svoje telo in število izvajanj uskladite s svojimi sposobnostmi;
  
• Prvi teden izvajajte vajo trikrat, drugi petkrat in tako naprej do 21-krat;
  
• Vaje izvajajte samo v lihem številu ponovitev ter pazite na pravilni položaj hrbtenice;
  
• Sčasoma vaje postanejo del našega vsakdana in vsaka nova izvedba bo lahkotnejša in lažja.
  

1. vaja – vrtenje (Energija)
S to vajo pospešimo pretok energije v telesu. Stojite sproščeno in umirjeno, roke iztegnite v odročenje, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen, dlani obrnite v tla.
Zavrtite se v smeri urinega kazalca. Ne vrtite se v nasprotni smeri in ne pretiravajte z vrtenjem. Pogled imejte usmerjen pred sebe, da preprečite vrtoglavico in neravnotežje.    

2. vaja (Zemlja)
Ležite na hrbtu in dlani položite poleg nog na tla. Vdihnite, hkrati dvignite noge (če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrčite v kolenu) in glavo čim bolj približajte prsnemu košu. Stopala imejte usmerjena proti prsnemu košu in s prsti na nogah ne delajte "špičk".
Zadržite dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščajte nazaj v začetni položaj.    

3. vaja (Zrak)
Sedite na peti ali klečite na tleh, hrbtenica imejte vzravnano, dlani pa položite na zadnjico.
Med vdihom počasi potiskajte glavo in vrat kolikor je mogoče nazaj in zadržite dih. Med izdihom počasi položite glavo na prsi. Pri nagibu nazaj morate biti pozorni, da ne povzročite prevelikega pritiska v ledvenem predelu.

4. vaja (Voda)
Sedite na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih.
Vdihnite in hkrati dvignite telo naprej in gor, glavo potisnite nazaj in napravite most. Za trenutek zadržite dih, potem pa se med izdihom usedite v prvotni položaj.    

5. vaja (Ogenj)
Vajo pričnite na vseh štirih. Iztegnite nogi in telo spustite v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvijte prste na nogah. Med vdihom izvedite piramido. Ko se oprete na roke in noge, pete potisnite na tla in visoko dvignite medenico ter naslonite glavo na prsi in zadržite dih. Med izdihom se spustite nazaj v lok in glavo potisnite čim bolj nazaj.   

Po zaključku vaj se vsaj za nekaj trenutkov ulezite na tla in se popolnoma sprostite.
Če boste redno vadili in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili pozitivne spremembe. Telo bo dobivalo skladnejšo obliko, počutili se boste prenovljeni, okrepljeni in vaš lahkoten korak in mladosten videz bodo zagotovo vsi opazili.

Zgoraj vam prilagamo še videoposnetek, da boste vaje še lažje osvojili.

Avtorica: P. F.

Foto: Shutterstock

1. vaja – vrtenje (Energija)

2. vaja (Zemlja)

3. vaja (Zrak)

4. vaja (Voda)

5. vaja (Ogenj)