7 živil za močne in zdrave lase

Zadnje čase izgubljate veliko las? Niste edini. Redčenje las z leti je običajen pojav, poleg tega so za njihovo izpadanje lahko krive bolezni, kot so sladkorna bolezen, alopecija, tu so še pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov, stres, premalo spanja, nedolžni pa niso niti agresivni postopki nege in oblikovanja.

Ne, to se ne dogaja zgolj običajnim smrtnikom. Kiera Knightley je pred nedavnim v intervjuju za InStyle magazine priznala, da je kmalu po začetku igralske kariere začela izgubljati lase in je zato na vseh prireditvah zadnjih nekaj let nosila lasulje:

"Lase sem barvala v vse mogoče barve. Vsaka vloga, ki sem jo igrala, je zahtevala drugačen odtenek. S časoma so moji lasje postajali vse redkejši in odkrila sem lasulje, ki so čudovita rešitev za težavo, ki me je doletela. Uporabljala sem jih zadnjih pet let."

Seveda je bolje preprečiti, kot zdraviti. Da se ne bi nekoč znašli v koži zvezdnice, jedilnik večkrat obogatite z živili, ki pripomorejo k zdravju lasišča, lasnih korenin in las, ter tako preprečujejo njihovo izpadanje.

Losos

Lasje so sestavljeni iz beljakovin, kar pomeni, da so te snovi ključne za njihovo zdravje. Beljakovine so prav tako zaslužne za tvorjenje keratina, ki skrbi za zdravo lasno strukturo. Primerna izbira so beljakovine iz morske hrane. Na prvem mestu je tu losos, ki jim poleg teh dovaja tudi omega tri maščobe in vitamine ter minerale, potrebne za močne in goste lase.

Med

Ta čebelji izdelek je nepogrešljiv za zdravje las, saj skrbi za njihovo gostoto ter ohranja zdravje lasišča. V eni od študiji so pacienti s seboričnim dermatitisom, ki se odraža kot srbeča koža, ki se lušči, en od simptomov pa je tudi izguba las, vsak dan na lasišče nanesli mešanico iz 90 odstotkov medu ter 10 odstotkov vode in po štirih tednih opazili občutno izboljšanje v gostoti las.

Oreščki in semena

Raziskava, ki jo je leta 2015 povzela publikacija The Journal of Cosmetic Dermatology je dokazala, da v semenih in oreščkih prisotne omega tri ter omega šest maščobe in antioksidanti izboljšujejo kvaliteto las. Po šestih mesecih, kolikor je študija trajala, je 90 odstotkov v njej sodelujočih, ki so vsak dan prehrani dodajali lupinaste plodove in semena, opazilo zmanjšano izpadanje las, 86 odstotkov njihovo spodbujeno rast, 87 odstotkov sodelujočih pa gostejše lase.

Špinača

Dokazano je, da lase znatneje izgubljajo ženske, ki jim v prehrani primanjkuje vitamina D in železa. Prav zato je koristna špinača, saj vsebuje veliko železa in vitamina C, ki pomaga pri absorpciji tega elementa v telesu. Z dodatkom gob ali jajčnih rumenjakov boste organizmu zagotovili še za zdravje las prepotreben vitamin D.

Ostrige

Cink je, ko gre za preprečevanje izgube las, nepogrešljiv element. V na to temo izvedeni študiji se je izkazalo, da imajo posamezniki z avtoimuno boleznijo alopecijo areato, za katero je značilno izpadanje las, v telesu prenizko raven cinka.

Podobna raziskava je proučevala 312 moških in žensk, ki so prav tako pospešeno izgubljali lase. Tudi pri njih so strokovnjaki odkrili prenizke količine cinka v organizmu. Z njim bogate so ostrige in drugi morski plodovi. Prav ostrige ga, po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje, vsebujejo največ. Drugi njegovi viri so še orehi, špinača, jajca, sončnična semena, grah, čičerika in ovsena kaša.

Rastlinska olja

Bučno, rožmarinovo in kokosovo olje so pravi balzam za lasišče. V eni od raziskav so strokovnjaki sodelujočim moškim, ki so znatno izgubljali lase, vsak dan v prehrano dodali 400 mililitrov bučnega olja, druga polovica je uživala placebo.

Moškim iz prve skupine so se v 24. tednih znatno okrepili lasje, tisti v drugi niso opazili razlike. Olja so primerna tudi za nego lasišča v obliki mask. Kokosovo jih varuje pred izpadanjem, rožmarinovo olje pa spodbuja njihovo rast ter preprečuje srbenje lasišča.

Morske alge

Nedavno zaključena študija je pokazala, da lahko nadomestki prehrani, ki vsebujejo izvlečke alg cistanche tubulosa in laminaria japonica, spodbujajo rast las pri posameznikih, ki so nagnjeni k blažjemu izpadanju teh. Po 16. tednih, kolikor je trajala poizvedba, so prostovoljci opazili za 13 odstotkov večji volumen in za 27 odstotkov večjo gostoto las. Izvlečki iz teh alg so primerni tudi za zdravljenje vnetji na lasišču in za odpravljanje ter preprečevanje prhljaja.

Avtorica: M. FL., povzeto po pisanju portala Women's Health
Foto: Thinkstock