Zakaj v času virusnih okužb hoditi (več) ali deset izjemnih učinkov hoje

Ne podcenjujte moči hoje. Kajti čeprav gre za blažjo obliko vadbe, zagotavlja številne pozitivne učinke na zdravje.

"Ena največjih zmot o hoji je, da ne pripomore k hujšanju, oziroma, da ji je za minimalne rezultate treba nameniti veliko časa," je povedala doktorica medicine Keri Peterson in dodala: "V resnici hoja znatno pripomore do lepe postave. In to že, če vsak dan hodite vsaj pol ure. Ob tem je več študiji dokazalo, da pomaga uravnavati krvni tlak, niža holesterol v krvi, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa dve in za srčne težave."

Skratka, hoja je koristna in tudi v hladnejšem delu leta dobrodošla vadba. Kako vse vpliva na zdravje ter počutje, pa navaja Women's health.

Izboljšuje razpoloženje

Ste zadnje čase malo brezvoljni in malodušni? Torej si obujte superge in se podajte na sprehod.

Ne samo, da bo ta v trenutku izboljšal počutje, leta 2019 v publikaciji JAMA Psychiatry objavljena raziskava je pokazala tudi, da ura hoje dnevno kar za 26 odstotkov zniža tveganje za depresijo.

Spodbuja kreativnost

Ko boste naslednjič povsem brez ideje, kako začeti ali nadaljevati projekt, si vzemite pol ure časa za hojo.

Kajti ta vadba lahko raven kreativnosti dvigne za neverjetnih 60 odstotkov, so leta 2014 zapisali v časopisu Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition.

Pripomore do lepe postave

Hoja, čeprav je blaga oblika vadbe, krepi mišice, spodbuja porabo telesne energije in pripomore k lepi postavi.

V ta namen je najboljša intervalna, kjer se izmenjujeta hitra ter počasna hoja, po terenu z vzponi in spusti. Če bi radi shujšali, si zadajte cilj: 15.000 korakov vsak dan.

Skrbi za zdravo srce

Leta 2018 so v časopisu The Journal of the American College of Cardiology povzeli rezultate študije, v kateri je sodelovalo 90.000 prostovoljcev.

Pri tistih, ki so vsaj 40 minut hodili trikrat na teden, je bilo tveganje za bolezni srca znatno nižje v primerjavi z onimi, ki so hodili manj ali sploh niso. Največji učinek hoje na zdravje srca je bil opazen pri ženskah po menopavzi.

Krepi mišice

Ne le z vadbo z utežmi, tudi s hojo se krepijo mišice. Med njo se namreč aktivira veliko teh organov in je zlasti dobrodošla za mišice zadnjice ter nog.

Niža tveganje za sladkorno bolezen

Leta 2016 so na univerzi Duke zaključili pol leta trajajočo raziskavo, v kateri so sodelovali posamezniki s povišanim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni. Polovica sodelujočih je vsak dan tekla, druga polovica je redno hodila.

Na koncu se je izkazalo, da je hoja, v primerjavi s tekom, kar šestkrat učinkovitejša v zaščiti pred diabetesom.

Izboljšuje spanec

Vam spanec povzroča težave? Tudi v tem primeru lahko pomaga hoja.

Manjša raziskava, objavljena v časopisu Sleep health je pokazala, da hoja podnevi pozitivno vpliva na spanec ponoči.

Izboljšuje odpornost

Dobra novca v času, ko na nas prežijo številne virusne in bakterijske okužbe: hoja varuje pred njimi. Leta 2011 so v časopisu British Journal Of Sports medicine na podlagi rezultatov raziskave zapisali, da 20-minutna vsakodnevna hoja znatno okrepi odpornost.

Med sodelujočimi, ki so redno hodili, je bilo za 43 odstotkov manj okužb v primerjavi s tistimi, ki hoje niso vključili v svoj vsakdan. Prav tako so pohodniki hitreje in lažje prebolevali okužbe gripe in prehlada.

Podaljšuje življenje

V tem primeru šteje hitrost. Živahna in dinamična hoja lahko podaljša življenje, so leta 2019 dokazali na kliniki Mayo.

Natančneje: ženske, ki dnevno hodijo s hitrostjo vsaj štiri kilometre na uro, življenje podaljšajo za do 15 let. Na moške ima tovrstna hoje še večji učinek: njihovo življenjsko dobo lahko podaljša za 20 let.

Preprečuje prenajedanje

Če zvečer večkrat zatavate do hladilnika, je to za vas odlična novica: s 15-minutno živahno hojo, ki nadomesti sedenje, je neustavljiva želja po takšnih ali drugačnih prigrizkih lažje premagljiva, so leta 2015 zapisali v publikacijo PLOS One.

Preberite še: Aktivno v jesen: 5 letošnjih trendov vadb in fitnesa

Morda vas zanima tudi: V fitnes se po koroni vrača manj žensk. Zakaj?