Toliko oreščkov bi morali pojesti na dan

Oreščki oziroma lupinasti plodovi so pomembna sestavina zdrave in uravnotežene prehrane. Vsebujejo namreč veliko zdravih maščob, vitaminov, mineralov ter vlaknin in med drugim skrbijo za močno odpornost, za zdrave nohte ter lase, za lepo kožo, za nemoteno delovanje srca, dobro prebavo in še bi lahko naštevali.

Vse to so razlogi, da so na seznamu zdravju prijazne prehrane in prehranski strokovnjaki vsem, razen tistim, ki so nanje alergični, priporočajo redno vključevanje lupinastih plodov na vsakodnevne jedilnike.

Obstaja prava količina

Samo po sebi se pri tem zastavlja vprašanje, kolikšna količina je potrebna za njihovo maksimalno korist.

Osnovno priporočilo se glasi: peščica oreščkov na dan, kar je nekje 30 gramov. Avstralsko združenje prehranskih strokovnjakov je stopilo še korak naprej in za vsako vrsto navedlo količino, ki zagotavlja maksimalno korist:

• 30 mandljev
• 10 brazilskih oreščkov
• 15 indijskih oreščkov
• 20 lešnikov
• 15 oreščkov makadamije
• 30 pistaciji
• 10 celih orehov
• peščica kikirikijev ali prav toliko mešanice različnih oreščkov

Kajti tako, kot jih ne bi smeli povsem zapostaviti, zaradi visoke energijska vrednosti tudi pretiravanje z lupinastimi sadeži ni priporočljivo.

Povzeto po portalu Kurir.rs

Preberite še: Odlični razlogi za mandlje

Morda vas zanima tudi: Pet živil, ki bi jih morali jesti vsak dan (po priporočilih harvardske profesorice)