Štiri največje napake pri izvajanju deske

Deska je nedvomno vaja, ki ob pravi izvedbi okrepi vse mišice telesa. A poudarek je na pravi izvedbi. Kajti prav to, na videz preprosto vajo, mnogi izvajajo narobe, kar jih na koncu oropa željenega rezultata. "Deska je popolna vaja za telo in če je drža med njo pravilna, so njeni učinki več kot zadovoljujoči," je za portal Pop Sugar povedal fitnes trener Denzel Allen iz New Yorka in dodal: "Ob njej se krepijo trebušne mišice, mišice hrbta, zadnjice, rok in nog."

Na žalost pa po mnenju trenerjev in vaditeljev večina zadev ne obvlada in počne katero od sledečih štirih usodnih napak.

Zapestja niso v širini ramen

Prvo pravilo pri izvajanju deske je pravilna drža telesa, najpogostejša napaka, na katero opozarjajo trenerji, je napačna postavitev rok. Kot pojasnjuje inštruktorica joge Courtney Aronson, bi morala biti zapestja v širini ramen, komolci pa na podlago naslonjeni tik pod rameni, tako da roke tvorijo kot 90 stopinj. "V tem položaju ramenske mišice zagotavljajo stabilnost telesa, hkrati se je na takšen način mogoče izogniti pretiranemu pritisku na sklepe rok," je povedala trenerka.

Sproščen trebuh

"Trebušne mišice morajo biti med izvajanjem deske napete, česar se večina dobro zaveda, a vendar po daljšem izvajanju vadbe zaradi utrujenosti, pekočega občutka v mišicah trebuha in padca koncentracije veliko telovadcev trebušne mišice sprosti, trebuh se zato povesi, kolena zmehčajo, napetost pa se iz trebuha preseli v zgornji del hrbta in v ramena," opozarja trenerka Heidi Jones in dodaja, da je to mogoče hitro popraviti. In sicer s ponovnim ravnanjem nog ter napenjanjem trebušnih mišic. Trebuh naj bo pri tem vzporeden s podlago. Prav to je položaj, ki zagotavlja lepe in močne trebušne mišice.

Ušesa so v višini ramen

Med izvajanjem deske naj bo glava nekoliko dvignjena in pogled usmerjen proti podlagi. "Napetost, ki se ob tem pojavi v vratu, mnogi premagujejo tako, da nekoliko spustijo glavo in ušesa se poravnajo z nivojem ramen, to pa je še ena napaka," opozarja trenerka Katie Kendall in dodaja, da bi moral vrat nadaljevati naravno linijo hrbtenice, kar pomeni, da bi morala biti ušesa vedno višja od ramen, kar je najlažje doseči s pravilno, že omenjeno postavitvijo rok.

Pretiravanje s časom

Nobene potrebe ni, da bi s časom vadbe pretiravali. S tem bi le preobremenili svoje telo. "V kolikor boste predolgo izvajali vajo, bodo največji davek plačala vaša ramena," opozarja Austin Lopez in dodaja, da pravilno izvajanje deske ne bi smelo trajati več kot pol minute. Za dodatne učinke med nogi položite žogo in jo stisnite s koleni ter tako še povečajte napetost v mišicah. Pričakovane rezultate po njegovem mnenju prinaša pravilna izvedba in ne vztrajanje v nedogled.

Avtorica: M. FL.
Foto: Thinkstock