Deska - daleč najučinkovitejša vaja za lepo telo

Deska (ang. plank) je upravičeno ena najbolj priljubljenih vaj širom sveta, saj hkrati deluje na vse skupine mišic v telesu. Kar je pri njej najboljše je, da jo je dovolj izvajati zgolj nekaj minut na dan, rezultati pa se pokažejo v manj kot mesecu dni. 

Več nasvetov za lepo postavo poiščite na Facebooku.

A učinkovita je le ob pravilni izvedbi. Čeprav je na pogled sila preprosta, v resnici ni tako. Zato začnite počasi in jo sprva izvajajte zgolj deset sekund, nato pa postopoma podaljšujte trajanje. 

Kako jo pravilno izvajati

Na tla položite podlogo, ki jo sicer uporabljate za jogo. Ulezite se nanjo na trebuh. V širini ramen se naslonite na podlahtnice, tako da roke tvorijo kot 90 stopinj. Dvignite telo. Naslanjate se samo na podlahti ter na prste na nogah. Stopala s površino prav tako tvorijo kot 90 stopinj. Gledate naprej.

Hrbet mora biti čim bolj raven. Zlasti to velja za njegov spodnji del. Vaše telo bo tako spominjalo na desko, po kateri je ta vaja tudi dobila ime. 

Mišice trebuha napnite, trebuh nekoliko uvlecite. V takšnem položaju naj ostane med celotno vajo. Seveda to ne pomeni, da pozabite na dihanje. Nasprotno, dihajte globoko in počasi. 

Noge morajo biti ravne, napete in druga ob drugi, stopala naj bodo tesno skupaj. Tako boste še povečali pritisk na srednji del telesa. Zadnjica naj bo napeta in naj takšna ostane skozi celo vajo. Tudi bokov ne spuščajte.

Čas izvajanja je odvisen od fizične pripravljenosti posameznika. Spočetka boste v pravilnem položaju najbrž zdržali le deset sekund, nato čas podaljšujte vse do petih minut. Vajo s kratkimi predahi ponovite od tri do petkrat na dan in po mesecu dni boste opazili sledeče rezultate:

Čvrsta zadnjica

Vaja izjemno pozitivno vpliva na stegna in zadnjico, krepi mišice teh delov telesa ter zmanjšuje vidnost celulita na kritičnih točkah.

Manj bolečin v hrbtu

V pravilnem položaju so aktivne mišice ob spodnjem delu hrbtenice ter tudi mišice ramen in vratu. S tem, ko krepite te, zmanjšujete tveganje za bolečine, ki jih povzroča predolgo sedenje ali nepravilno dvigovanje bremen.

Krepkejše mišice rok in nog

Večina teže je med izvajanjem deske na prstih stopal in na nadlahtnicah. Prav zato se krepijo mišice rok in nog.

Raven trebuh in lepe trebušne mišice

Deska blagodejno vpliva tudi na izgorevanje maščob okoli trebuha in na moč trebušnih mišic ter tako obeta še lep trebuh.

In vse to ob tem, ko (seveda le navidezno), mirujete.

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock