Šport, ki vam je pisan na kožo

Gibanje na svežem zraku ne samo da koristi zdravju dihal, srca, krepi mišice, izboljšuje kondicijo ter pomaga do vitke postave, še kako dobro dene tudi duši. Če ne veste, kaj bi za vaše zdravje in dobro počutje izbrali, vam nizamo značilnosti štirih najbolj priljubljenih aerobnih športov. Morda boste na koncu lažje izbrali tistega, ki vam je najbolj pisan na kožo.

Hoja

• Med uro hoje telo porabi do 300 kalorij.
  
• Idealna je za začetnike.
  
• Prav tako je primerna za osebe, ki imajo težave s kilogrami, saj so gležnji med hojo
• manj obremenjeni kot med tekom.
  
• Lahko jo izvajate v času, ko se po bolj intenzivnih vajah obnavljajo mišice.
  
• Za začetnike je priporočljivo od 20 do 45 minut hoje trikrat na teden.

Tek

• Med uro teka telo porabi 600 kalorij.
  
• Ker je tek bolj intenziven od hoje, se med njim hitreje topijo maščobne obloge.
  
• Še 24 ur po teku je v telesu pospešena presnova.
  
• Izboljšuje kondicijo ter mišični tonus na nogah.
  
• Za začetnike je priporočljivo teči trikrat na teden od 20 do 30 minut.

Plavanje

• Za uro plavanja telo potrebuje 750 kalorij.
  
• Sicer je odvisno od sloga, a vendar se krepijo mišice celotnega telesa.
  
• Ker telo lebdi v vodi, je plavanje primerno za vse, ki imajo težave s sklepi, saj ti niso obremenjeni.
  
• Za začetnike je priporočljivo 45 minutno plavanja štirikrat tedensko.

Kolesarjenje

• Za prave užitke je boljše v naravi, sicer pa lahko kolesarite tudi na sobnem kolesu.
  
• Med uro poganjanja pedal telo porabi 500 kalorij.
  
• Tako kot med plavanjem in hojo, tudi med kolesarjenjem gležnji niso obremenjeni.
  
• Izboljšuje kondicijo ter krepi stegenske mišice.
  
• Priporočljivo je od pol ure do 45 minut kolesarjenja na teden.

Poraba kalorij je okvirna in velja za zmerno vadbo. Ob bolj intenzivni jih telo potrebuje več, poraba teh pa je odvisna tudi od drugih dejavnikov, kot so denimo spol, teža, starost. Sicer pa za vse velja, da začnite počasi in ne pretiravajte, da vas ne bo prehitro minila volja. 

Za začetek naj srčni utrip med vadbo tistega v mirovanju ne preseže za več kot polovico. Če torej v stanju mirovanja vaše srce na minuto utripne stokrat, naj ob vadbi ne preseže 150 utripov na minuto.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock