Sedem ključnih vitaminov za ženske po 40. letu

Z leti se marsikaj spreminja in toku časa je treba prilagoditi prehrano. Natančneje pravo pozornost je treba namenjati vitaminom, ki zagotavljajo vitalnost, zdravje in tudi lepoto. Iz vseh teh razlogov nekateri od njih ne smejo manjkati v prehrani žensk potem, ko dopolnijo 40 let.

Najbolje jih je dovolj zaužiti s primerno prehrano, pred jemanjem vitaminskih dodatkov se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.

Kateri so nepogrešljivi vitamini za ženske po 40. letu?  

Vitamin D

Ta je pomemben v vseh obdobjih življenja, saj skrbi za močne in zdrave kosti, dobro delujoče možgane in za zdrav imunski sistem. Telesu pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, elementov, ki sta ključna za močne kosti in zdrave zobe, ob tem izboljšuje razpoloženje.

Zaradi vseh teh učinkov niža tveganje za depresijo in osteoporozo. Pozitivno vpliva na zdravje reproduktivnih organov, uravnava delovanje hormonov, sodeluje pri presnovi maščob, nepogrešljiv je za zdravo kožo, lase in nohte.

Vitamin D pod vplivom sončnih žarkov nastaja v koži, od živil so z njim bogate mastne ribe, je v jajcih in polnomastnih mlečnih izdelkih. Kolikšno količino vitamina D telo potrebuje za normalno delovanje, je odvisno od stila življenja in splošnega zdravja, v koži ga denimo nastane dovolj s približno desetminutnim izpostavljanjem sončnim žarkom.

Vitamin B12

Vitamin, ki zagotavlja dobro delovanje živčnega sistema in vpliva tudi na nastajanje rdečih krvnih telesc.

Z leti telo vse težje absorbira vitamin B12, kar lahko pripelje do težav s spominom, nevroloških motenj in anemije. Je v živilih živalskega izvora: v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Osebe, ki jih ne jedo, ga morajo jemati v obliki dodatka prehrani.

Vitamin K

Igra pomembno vlogo pri presnovi kalcija, torej posredno skrbi za močne in zdrave kosti ter niža tveganje za osteoporozo. Nepogrešljiv je še za dobro delovanje srca in za pravilno zgoščevanje krvi. Ob zdravi in uravnoteženi prehrani do pomanjkanja tega vitamina pride redko.

Da ga je telesu premalo, pričajo težave s strjevanjem krvi in modrice že ob manjših udarcih. Visoka koncentracija vitamina K je v zeleni zelenjavi: zelju, brokoliju, ohrovtu, špinači in tudi lupinastih plodovih.

Vitamin E

Močan antioksidant, ki celice varuje pred oksidativnim stresom in ohranja zdrav videz kože. Hkrati omogoča normalno delovanje srčno žilnega in imunskega sistema. Vsebujejo ga vsa rastlinska olja, oreščki in žita.

Vitamin C

Ne le, da zagotavlja močno odpornost, sodeluje tudi pri nastajanju kolagena, beljakovine, ki skrbi za elastičnost tkiv in kože. Količina kolagena s staranjem v telesu upada, zato je njegov nastanek treba spodbujati tudi z vitaminom C, ki med drugim pomaga še pri absorpciji železa in tako preprečuje slabokrvnost.

Z vitaminom C je bogato sveže sadje in zelenjava, kivi, paprika, ribez, začimbe, zelje in agrumi.

Vitamin A

Eden od najpomembnejših vitaminov za dober vid. Nepogrešljiv je še za zdravje kože in telesnih sluznic, zagotavlja dobro delovanje imunskega sistema in sodeluje v procesih celične obnove. Naravni viri vitamina A so ribje olje, goveja jetra, korenje, začimbe in rumenjak.

Vitamin B6

Delovanje vitamina B6 se odraža na tvorjenju nevrotransmitorjev, ki vplivajo na razpoloženje. Tesno je povezan z delovanjem živčevja in presnove, pomanjkanje lahko vodi v motnje delovanja centralnega živčevja, slabo razpoloženje in psihične težave. Z njim bogati so lupinasti plodovi, ribe, stročnice, žita in banane.

Povzeto po portalu Sensa.mondo.rs

Preberite še: Zelenjava, ki je bolj zdrava kuhana kot surova

Morda vas zanima tudi: Večina ljudi ne zaužije dovolj te pomembne, a redke snovi, vsebujejo jo jajca