V vodi: Preprosta vadba za lep trebuh in čvrsto zadnjico (VIDEO)

Počitnikovanje in dopustovanje naj ne bosta razloga za zanemarjanje redne vadbe. Nasprotno. Dobro je izkoristiti vse, kar ponuja namakanje v vodi in tudi z vadbo v njej poskrbeti za lepo ter zdravo telo.

Ameriški trener John Platero je za Los Angeles Times izpostavil vajo, ki jo izvajate v vodi in s katero se okrepijo trebušne mišice, mišice na zadnjici, na svoj račun pa pridejo še mišice rok in stegen.

Na prvi pogled preprosta vaja aktivira mišično maso celega telesa ter je priporočljiva tudi za hrbtenico in kolke.

Kako jo zvajati?

Najlažje je izvedljiva v bazenu. Vanj se postavite tako, da ste s hrbtom obrnjeni proti robu. Z rokami se za hrbtom primite na rob bazena in nogi iztegnite pred sabo.

Zadržite ju v tem položaju, nato pa izmenično, najprej eno, nato drugo, spustite proti dnu in jo dvignite nazaj v prvoten položaj.

Spuščena noga naj bo povsem ravna, le stopalo naj bo obrnejo proti gladini.

Roki morata biti med vajo vedno naslonjeni ob oporo, glava nad površino vode.

Trener priporoča 50 ponovitev vaje za vsako nogo, ritem in hitrost lahko spreminjate. Tako je vaja videti v praksi:

Zakaj je vadba v vodi odlična

Voda telesu nudi oporo, zato je med telesno aktivnostjo v njej manj obremenitve sklepov in vezi. Poleg tega je gostejša od zraka, kar pomeni, da na noge ali roke deluje kot lažje uteži. Vse to so razlogi, da je vadba v njej po eni strani prijaznejša do telesa in po drugi učinkovitejša, saj med njo izgoreva več energije.

Skratka, preživljanje poletja v bazenu (ali drugje ob vodi) nudi idealno priložnost za preoblikovanje postave.

Preberite še: To so največji wellness trendi leta 2021 – nekateri so malce čudni

Morda vas zanima tudi: Vadba, s katero boste najlažje shujšali