Poletna zabava, ki topi maščobe

Ko jutra in večeri postanejo prijetno topli, vse več ljudi raje kot v telovadnici za svojo postavo in kondicijo skrbi na prostem.

Prav zato smo poiskali šest zabavnih načinov rekreacije, ki so poletno razigrani, a kljub temu še kako presnovi prijazni in usodni za maščobne obloge.

Že slediš Mični na Facebooku? Včasih ima super ideje, ki jih tukaj ni. Preveri! @Mična

Rolanje. Že med 30-minutnim rolanjem telo porabi 425 kalorij. Prednost te oblike rekreacije je v izjemni obremenitvi stegenskih mišic in zadnjice; te se zaradi izmeničnega prenosa teže enakomerno krepijo. Če rolanje obvladate, se mu zato predajajte brez skrbi, prijazno ni le do postave, pač pa tudi do sklepov, zlasti kolen. Ne pozabite pa na ščitnike in čelado.

Tek. V pol ure teka telo pokuri 374 kalorij, med njim pa pridno delajo mišice nog, zadnjice ter trebušne mišice. Za maksimalno učinkovitost roke gibajte čim bolj ob telesu in se ne nagibajte naprej, pač pa naj bo vaše telo pokončno. Da bi ublažili obremenitev sklepov, med tekom na tla ne stopajte najprej s peto in nato s prsti, pač pa naj bo prvi stik noge s podlago s sredino stopala.

Preskakovanje kolebnice. Za najboljšo učinkovitost izberite takšno dolžino kolebnice, ki vam tedaj, ko stopite na njeno sredino in jo napnete, sega do pazduh. Skačite sonožno, noge naj bodo v blagem razkoraku, ostanite čim bližje tlom. Pri tem menjajte hitrost in tako boste v pol ure porabili skoraj 500 kalorij.

Obroč. Za pol ure vrtenja obroča telo potrebuje 300 kalorij. Poleg tega pa si boste na zabaven način pritelovadili zapeljiv trebuh. Ne stojte sonožno, pač pa eno nogo postavite pred drug, jo rahlo pokrčite in tako desetkrat zavrtite obroč, nogi pa nato zamenjajte. Na takšen način boste okrepili tudi mišice nog.

Tenis. V pol ure tenisa porabite 272 kalorij, med njim pa boste trenirali le mišic, pač pa tudi odzivnost telesa. Ne skrbite, če nimate partnerja in če v bližini ni teniškega igrišča. Žogico lahko odbijate tudi ob zid ali garažna vrata. Učinek bo prav takšen, kot če bi se potili na igrišču.

Hitra hoja. Če niste ljubitelj teka, se podajte na hitro hojo. V pol ure boste porabili 170 kalorij. Hitra hoja ima zlasti pozitiven učinek na boke, saj se z njo zmanjša njihov obseg, prav tako se z njeno pomočjo topi maščoba na stegnih. Da bi obremenili kar največ mišic (nog, zadnjice, trebuha, hrbta) hodite pokončno, s kratkimi ter hitrimi koraki, gibajte z boki ter z roke intenzivno ob telesu premikajte naprej in nazaj.

Vse te vaje so kot nalašč za poletje: so hkrati zabavne in učinkovite. Seveda lahko dneve popestrite tudi s kolesarjenjem ali plavanjem, kar koli pa boste izbrali, telovadite zjutraj ali zvečer ter ne pozabite na tekočino. Poletna vročina je namreč za telo izjemno obremenjujoča.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock