Najboljša načina za dvig odpornosti

Tu je čas, ko bo imunski sistem večkrat na preizkušnji. Morda ste celo že začutili, da se vas nekaj loteva, zato ste s prehranskimi dodatki, ki so namenjeni dvigu odpornosti, založili domačo lekarno. Pa jih je sploh smotrno jemati? Odgovor se, po navedbah portala Women's Health glasi: odvisno.

"Vemo, da nekateri vitamini in minerali pripomorejo k dvigu odpornosti in v določeni meri pomagajo tudi pri prebolevanju okužb. Med njimi sta na prvih mestih vitamin C ter cink. Vendar sta dobrodošla le v smislu preventive ali preden se okužba povsem razbohoti, sicer sta praktično neučinkovita," je povedala Aileen Marty, profesorica, specializirana za infekcijske bolezni z univerze Florida.

Več ni vedno boljše

Strokovnjaki ob tem opozarjajo, da s pripravki za boljšo odpornost ni dobro pretiravati. V njih prisotne vitamine in minerale telo lahko absorbira le v določeni količini in višek tistih, ki so topni v vodi, med katere sodi vitamin C, z urinom izloči, kar pomeni da je pretiravanje z njimi metanje denarja stran. V maščobah topni vitamini, med njimi A, D in E pa se, v kolikor jih zaužijete preveč, v presežkih kopičijo v maščobnih tkivih ter jetrih in lahko vodijo v težave z zdravjem. Vitamin A denimo povzroča težave z vidom ter poškodbe jeter in kosti.

Koliko je preveč?

Dnevno dovoljena količina se razlikuje glede na različne vitamine in je ne bi smeli preseči. Zato se je, v kolikor vztrajate pri z njimi obogatenih prehranskih dodatkih, primerneje kot različnih mešanic, posluževati posamičnih vitaminov, vsekakor pa se je o pravi količini dobro posvetovati z zdravnikom.

Obstajajo boljši načini za krepitev odpornosti

"Najboljša načina za krepitev odpornosti in za hitrejše premagovanje okužb sta redna vadba in uravnotežena prehrana," je prepričana profesorica. Kajti telo najlažje absorbira in izkoristi vitamine in minerale, ki jih prejme s hrano. Prav tako s pravilno sestavljenim jedilnikom praktično ni mogoče prekoračiti dnevno dovoljene količine teh snovi. Z vitaminom C so denimo bogati kivi, paprika, agrumi, veliko cinka se nahaja v morskih sadežih in mlečnih izdelkih.

Skratka, v kolikor je vaša prehrana pestra in uravnotežena, telo dobi vse, kar potrebuje za dobro delujoč imunski sistem.

Pomaga tudi redna vadba

Leta 2015 izvedena študija univerze Huston je dokazala, da je že z rednim zmernim tekom ali dvigovanjem uteži mogoče okrepiti odpornost do te mere, da se organizem lahko ubrani pred okužbami ali jih, v kolikor do njih pride, lažje premaga.

Zato sta, kot navaja Aileen Marty, pestra prehrana in redna vadba nedvomno boljša, učinkovitejša ter tudi cenejša načina za izogibanje okužbam ali hitrejše prebolevanje teh, kot uživanje vitaminskih nadomestkov za dvigovanje odpornosti.

Preberite še: Zaljubljene ženske so varnejše pred gripo in prehladom

Morda vas zanima tudi: Razmišljate o vitaminskih dodatkih? To morate vedeti o njih