Med sedenjem do lepe zadnjice

Ni potrebno, da za lepo, mišičasto in čvrsto zadnjico obiskujete telovadnico.

Že slediš Mični na Facebooku?

Nasprotno, vaje zanjo lahko izvajate kar med tem, ko v službi sedite, ko vozite avtomobil, ko doma gledate televizijo ali ko čakate, da se na semaforju prižge zelena luč.

S krčenjem mišic zadnjice medtem, ko sedite ali stojite lahko popolnima oblikujete ta del telesa. Strokovnjaki namreč trdijo, da se med takšno aktivnostjo mišice aktivirajo na enak način, kot pri vadbi na telovadnih napravah.

Telovadite mimogrede

Celotna vaja temelji na stikanju mišic zadnjice.

•    Čvrsto jih stisnite.
•    Če sedite, se boste pri tem na stolu malce dvignili.
•    Preštejte do dvajset ali trideset ter jih nato sprostite.
•    Vajo ponavljate čim večkrat in počasi podaljšujte čas, ko so mišice napete. Cilj je ena minuta.
•    Med posamičnimi intervali so seveda predahi, ki pa ne smejo biti daljši od desetih sekund.

Še ena različica

Koristna je tudi različica vaje, ki je sestavljena iz hitrega izmeničnega napenjanja in sproščanja mišic. Vsebuje naj vsaj 15 ponovitev.

Z omenjenimi vajami si ne boste zagotovili le lepe in zapeljive zadnjice pač pa boste z njimi okrepili tudi mišice medeničnega dna. Lahko bi torej rekli, da boste ubili dve muhi na en mah.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock