Limone, kurkuma, ingver in česen: Res pomagajo od boljše odpornosti?

Ob običajnih napotkih, kako okrepiti odpornost, kot so redna vadba, ohranjanje zdrave telesne teže, temeljita higiena, primerna hidratacija in dovolj spanca je dobro upoštevati še priporočila o zdravi prehrani. Med močne zaveznike odpornosti s tega stališča sodijo ingver, kurkuma, česen in limone, kakšna pa je dejansko njihova moč?

Agrumi

Vitamin C je že pregovorno nepogrešljiv zaveznik močne odpornosti. Za večjo učinkovitost mu je treba pozornost namenjati z vidika preventive in ga tako s prehrano zaužiti dovolj, preden zbolite.

Vitamin C je namreč med drugim zaslužen za nastajanje belih krvnih telesc, ki so osnovni gradniki močne odpornosti. Večina agrumov vsebuje znatne količine vitamina C, za zdrav imunski sistem bi ga na dan morali zaužiti vsaj 1000 miligramov. Tolikšna količina zagotavlja dobro obrambo telesa, in če do okužbe vendarle pride, skrajša čas prebolevanja.

Druga z vitaminom C bogata živila so še kivi, šipek, kislo zelje, cvetača, ohrovt.

Česen

Naravno zdravilo za številne zdravstvene tegobe med drugim pomaga pri obrambi pred gripo ali prehladom. V časopisu Medical News Today so povzeli rezultate raziskave, ki so pokazali, da je z rednim uživanjem česna mogoče prepoloviti tveganje za okužbo z virusi.

Za zaščito pred okužbo in za lažje prebolevanje so dovolj približno trije sveži stroki česna na dan.

Ingver

Ingver je dobrodošel v številnih jedeh in pijačah, zaradi bogastva antioksidantov blagodejno vpliva tudi na zdravje.

Ni sicer še natančno znano, v kolikšni meri preprečuje okužbe in pomaga odpornosti, je pa dejstvo, da zaradi pekočega okusa čisti dihalne poti in med prebolevanjem okužbe dihal lajša dihanje.

Kurkuma

Začimba zlato rumene barve je pogosta sestavina karija, zaradi v njej zastopanega antioksidanta kurkumina lahko izboljša delovanje imunskega sistema ter je dobrodošla pri zdravljenju vnetnih bolezni, kot sta osteoartritis in revmatoidni artritis.

Kurkuma je dobrodošla kot podporna terapija pri zdravljenju z antibiotiki, že omenjeni kurkumin namreč deluje protibakterijsko, protivirusno in protiglivično.

Kot naravno zdravilo je med drugim priporočljiva tudi pri vnetem grlu in suhem kašlju.

Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje antioksidant teobromin, ki krepi odpornost in celice ščiti pred učinki prostih radikalov. Kot zaveznica odpornosti je v zmernih količinah dobrodošla čokolada s 70 ali več odstotki kakava. Ta med drugim pomirja kašelj.

Kako se pripraviti na sezono gripe ali prehlada

• Z redno telesno aktivnostjo in s čim več bivanja na svežem zraku.
• Z uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz polnovrednih živil, sadja, zelenjave, beljakovin, zdravih maščob, in s čim manj predelanih sladkorjev ter nasičenih maščob.
• Sok iz črnega grozdja pozitivno vpliva na odpornost.

• Skodelica zelenega čaja na dan pozitivno vpliva na odpornost.
• Na jedilnik umestite fermentirana živila.
• Jejte s prebiotiki in probiotiki bogato hrano.
• Prehrano obogatite z vitamini C, D in E v kombinaciji s selenom.

Kaj, če vendarle zbolite?

• Pitje čim več tekočine, čajev, sokov in podobnih napitkov.
• Jejte piščančjo juho.
• Povečajte vnos vitamina A, C in cinka. Izogibajte se alkoholu, kavi in drugim napitkom, ki vsebujejo kofein.

Povzeto po portalu MissZdrava

Preberite še: 8 izjemnih učinkov smeha na zdravje

Priporočamo tudi: Ustvarjamo s Tjašo Kokalj Jerala: Jesenska skleda iz odpadnih listov

Morda vas zanima tudi: Ta okusna goba znižuje holesterol, vzgojimo pa jo lahko tudi sami doma