Kostna juha in druga orožja proti izčrpanosti

Karina Antram se je dolga leta borila z neznosno izčrpanostjo in utrujenostjo, ki jo je povsem ohromila. Ko je končno osvojila načine, kako se spopadati s to tegobo sodobnega časa, se je kvaliteta njenega življenja drastično spremenila.

Kaj vse jo je spremljalo na poti do boljšega življenja in kako je na koncu premagala posledice izgorelosti, oblike ekstremne fizične in psihične izčrpanosti, opisuje v knjigi Premagajte izčrpanost (Fix Your Fatigue), kjer med drugim razkriva najuporabnejše nasvete za premagovanje ekstremne izčrpanosti.

Prehrana

Izbirajte živila, ki nahranijo možgane in odpornost:

"Prečistite jedilnike in več pozornosti kot kvantiteti, namenjajte kvaliteti. Izbirajte nepredelane, lokalne sestavine in vsak dan uživajte čim več polnovrednih, svežih, živil. Ne pozabite na zdrave maščobe iz rastlinskih olj, oreščkov in semen," svetuje Antramova.

Poskrbite za zdrava prebavila

Zdrava črevesna mikroflora je nepogrešljiva za dobro mentalno zdravje:

"S tega vidika je zlasti pomembna hrana z veliko vlakninami in fermentirana hrana, ki pozitivno vpliva na zdravje in delovanje prebavil ter s tem na vse organe, tudi možgane.

Vzemite si čas za obroke in jih dobro prežvečite ter se naučite obvladovati stres, tudi ta je namreč sovražnik zdravega črevesja in dobre prebave."

Spanje in vadba

Kvaliteten spanec in redna vadba sta dve osnovni postavki dobrega počutja.

Vsako noč spite vsaj sedem ur, sledite zdravi spalni rutini, odpravite dejavnike, ki ovirajo dober spanec in čim več vadite ter si za telesno aktivnost, najbolje na svežem zraku, vzemite vsaj pol ure na dan.

Zamislite si protokol proti utrujenosti

Kaj lahko pomaga, ko se pojavi izčrpanost? Grizljanje zdravih prigrizkov, pisanje dnevnika, poslušanje spodbudne glasbe, knjiga, ki bo zaposlila vaše misli.

"Vsak ima lahko drugo orožje, pomembno je, da vi najdete tistega, ki vam lahko pomaga," je prepričana avtorica.

Izkoristite moč možganov

Nič vam ne bo pomagalo, če ne boste obvladovali možganov oziroma svojega uma:

"Obvladovanje misli in uma je tisto, ki ima pri premagovanju utrujenosti največji vpliv, zato je dobro najti meditativne tehnike, ki bodo pri tem v pomoč."

Zastavite si cilj

Ne glede na to kakšen ta je, zastavljen cilj velikokrat zagotavlja prepotrebno motivacijo, ki človeka potiska naprej in je močnejša od ovir, kot je denimo izčrpanost.

"Premišljeno zastavljen cilj vam bo pomagal tudi skozi najtežja obdobja življenja," na podlagi lastnih izkušenj trdi Karina.

Pijte kostno juho

Morda se sliši nenavadno, a eno kavo na dan zamenjajte s kostno juho.

"Odlična je za prebavila, kožo, nohte in lase, saj vsebuje veliko kolagena," je prepričana Karina in priporoča:

"Dodajte ji malo rjavega riža ali zelenjave in dobili boste polnovreden obrok, katerega učinek je tudi premagovanje izčrpanosti."

Povzeto po portalu metro.co.uk

Preberite še: Ko boste znali izreči ne, se bo zgodilo to

Morda vas zanima tudi: Anja Humljan: Neprimerna ureditev prostora lahko povzroča stres, izčrpanost in depresijo