Kaj koristi in kaj najbolj škoduje odpornosti

Močan imunski sistem je vedno nepogrešljiv, zlasti pa v ospredje stopa v obdobju, ko na nas prežijo okužbe z virusom gripe, prehlada ter s še kako aktualnim koronavirusom.

Močna telesna obramba je prvi pogoj za zdravje in da bi si jo zagotovili, je na prvem mestu treba dovolj pozornosti namenjati gibanju na svežem zraku, spancu ter uravnoteženi prehrani, ki telesu zagotavlja dovolj vitamina C. Ta že dolgo slovi kot zaveznik dobre odpornosti, nepogrešljivi zanjo so še vitamini B kompleksa, zadnje čase pa znanstveniki vse bolj poudarjajo pomen vitamina D.

Na podlagi raziskave, ki je vključevala 489 posameznikov, so strokovnjaki zaključili, da je tveganje za okužbo z novim koronavirusom kar dvakrat višje pri posameznikih, ki imajo v telesu premalo vitamina D. Zavezniki močne odpornosti so še minerali cink, železo in selen.

--> Vitamin D se je dobro izkazal kot zaščita pred koronavirusom

Kaj pa učinkoviti obrambi telesa najbolj škoduje?

Pretiravanje s sladkorjem

Že 100 gramov dnevno zaužitega sladkorja lahko odpornost telesa zniža kar za 40 odstotkov. Takšen vpliv premorejo predvsem enostavni sladkorji iz predelanih živil ter sladkih pijač.

Zanimivo pri tem je, da kompleksni ogljikovi hidrati na padec odpornosti nimajo vpliva. Strokovnjaki domnevajo, da enostavni sladkorji znižajo absorpcijo vitamina C v telesu, hkrati oslabijo delovanje belih krvnih telesc, enih od osnovnih gradnikov odpornosti.

Visok vnos transmaščob

Med oksidacijo tovrstnih maščob se v organizmu sproščajo prosti radikali, ki uničujejo obrambne celice ter s tem slabijo odpornost.

Stanje se potem, ko omega tri maščobne kisline v prehrani zamenjajo transmaščobe, hitro izboljša. 

Pasiven način življenja

Redna telesna aktivnost, čeprav je to zgolj hoja, znatno pripomore k dvigu odpornosti.

Med njo se namreč pospeši krvni pretok, iz telesa se hitreje izločajo strupene snovi, krepijo se dihala, mišice in vsi organi, ki so zaslužni za dober imunski sistem.

Slaba higiena

Redno in temeljito umivanje rok je najboljši način za obrambo pred virusi in bakterijami.

Zlasti nepogrešljiva je dosledna higiena po dotikanju predmetov, s katerimi v stik prihaja veliko ljudi.

Kronični stres

Meta analiza 300 strokovnih člankov je opozorila na močno povezavo med stresom in padcem odpornosti.

Zlasti je v tem primeru nevaren kronični stres, ki je prisoten daljše časovno obdobje, saj pod njegovim vplivom v telesu prihaja do vnetji, katera slabijo imunski sistem.

Povzeto po portalu Miss7

Preberite še: Zakaj v času virusnih okužb hoditi (več) ali deset izjemnih učinkov hoje

Morda vas zanima tudi: Resnica o učinkih vitamina C in kurje juhice na viruse