Dva zdrava zajtrka za fit leto 2017

Razvajajte se že od samega jutra.

19.1.2017 ob 6:15

piskoti_shutterstock_516169669.jpg

V želji po zdravju in dobrem počutju je seveda pomembno, kakšni so obroki. Vsi, ne le zajtrk, a prav temu se posvečamo tokrat in nizamo dva recepta za odlična jutranja zalogaja, s pomočjo katerih boste v letu 2017 še bolj fit.

Več idej za dober začetek dneva boste našli na Facebooku

Začenjamo z vsem ljubimi ovsenimi piškotki

piskoti.jpg

Sestavine:

  • Skodelica in pol (360 gramov) polnozrnate moke;
  • skodelica (240 gramov) ovsenih kosmičev;
  • pol žličke jedilne sode;
  • pol žličke soli;
  • tretjina skodelice (80 mililitrov) kokosovega olja;
  • dve tretjini skodelice (160 mililitrov) medu;
  • pol skodelice (120 gramov) kikirikijevega masla;
  • eno jajce;
  • ena zrela banana;
  • žlička ekstrakta vanilje;
  • skodelica mešanice rozin, čokoladnih mrvic in nekoliko zdrobljenih oreščkov.

Priprava:

  • Pečico segrejte na 180 stopinj Celzija.
  • V posodi zmešajte moko, kosmiče, sodo in sol.
  • V mikrovalovki 20 do 30 sekund v primerni posodi segrevajte kokosovo olje, kikirikijevo maslo in med.
  • Dobro zmešajte in dodajte jajce, zmečkano banano ter vaniljo.
  • Tekoče in suhe sestavine združite ter dobro zmešajte.
  • Če je zmes preredka, dodajte še malo moke in ovsenih kosmičev.
  • Na koncu primešajte še rozine, čokolado in oreščke.
  • Iz testa oblikujte kroglice in jih polagajte na s peki papirjem obložen pekač.
  • Nekoliko jih sploščite ter jih v pečici pecite 10 do 11 minut, oziroma dokler robovi ne postanejo rjavi.
  • Vzemite jih iz pečice in pustite na pekaču, da se nekoliko ohladijo (tri minute) ter jih nato prestavite na krožnik, s katerega si jih boste privoščili.

Nadaljujemo z jogurtovo kremo

jogurt_shutterstock_316716404.jpg

Malce drugačen zajtrk oziroma malico pa predstavlja odlična jogurtova krema, v katero lahko pomakate rezine sadja ali krekerje, ter si tako zagotovite okusen zalogaj.

Sestavine:

  • Skodelica in pol (360 mililitrov) nemastnega grškega jogurta;
  • dve žlici sladke smetane;
  • dve žlici rjavega sladkorja;
  • tretjina skodelice (80 gramov) kikirikijevega masla;
  • četrtina skodelice (60 gramov) narezanih slanih kikirikijev.

Priprava:

  • V veliki posodi zmešajte jogurt, smetano in sladkor. Dodajte kikirikijevo maslo in dobro premešajte.
  • Mešanico razdelite v štiri posodice in jo posujte s kikirikiji.
  • Nekoliko jo ohladite v hladilniku ter postrezite z jabolčnimi rezinami ali polnozrnatimi krekerji.
  • Če imate pri roki sladkan jogurt z okusom, izpustite sladkor.

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock


oddajte komentar

preberite tudi

6 stvari, ki jih vsaka ženska potrebuje za dobro in zdravo spolno življenje

Šest posledic prve ljubezni, s katerimi živimo vse življenje

Te nenavadne odločitve lahko rešijo vajin zakon (ali zvezo v krizi)