Kaj jesti, da boste ubežali nadležnemu prehladu

Poleg vsega čudovitega, kar nam prinašata jesen in zima (lepo listje, udobni puloverji, dolgi večeri) sta to tudi letna časa, ko nas v posteljo največkrat položijo gripa, prehlad ali druge virusne okužbe.

Seveda se je temu mogoče izogniti. In sicer tako, da pravočasno okrepite odpornost. Začnite s sledečimi petimi koraki.

Več uporabnih nasvetov najdete na Facebooku. 

Jejte več česna

Res je, vašemu zadahu ne bo naredil usluge, a kot so zapisali strokovnjaki s poljske univerze Jagiellonian, se česen ponaša z močnimi protimikrobnimi snovmi in znatno okrepi odpornost.

Nekaj pa si zapomnite, če z njim pogosto plemenitite jedi: nasekljajte ga vsaj pet minut, preden ga primešate juhi, solati ali omaki ter ga jedem dodajte tik preden jih postavite na mizo.

Spite dovolj

Premalo spanja, zlasti, če se to dogaja iz noči v nočjo ne samo, da negativno vpliva na odpornost, telo se prav tako tedaj, ko ga ujame okužba, z njo težje bori.

Strokovnjaki z nemške univerze Tübingen so dokazali, spanje in notranji telesni ritem igrata pomembni vlogi pri imunoloških procesih. Povedano preprosto: pomanjkanje spanja ovira nastanjanje celic imunskega sistema, s tem pa vodi v večjo dovzetnost za obolenja in težje premagovanje okužb.

Več vadite

Vlažni, sivi in hladni dnevi nas zlahka prepričajo, da se namesto na sprehod, podamo pod odejo na kavč. A to ni dobra ideja, saj redno gibanje med drugim pozitivno vpliva na odpornost. Ta bo boljša že, če si boste na dan vzeli pol ure za hojo.

Ob telesni aktivnosti se namreč pospeši gibanje belih krvničk po telesu, kar imunskemu sistemu omogoči, da hitro prepozna in izloči patogene mikroorganizme, ki povzročajo okužbe.

Privoščite si vsaj malo sonca

Res je, to se večkrat skriva a tedaj, ko se pokaže, ga izkoristite. Ne samo, da pozitivno vpliva na razpoloženje, prav tako varuje pred sezonskimi obolenji.

Tako vsaj trdijo na univerzi Georgetown, kjer so dokazali, da pod vplivom sončnih žarkov v telesu nastajajo tako imenovane T celice, ki igrajo pomembno vlogo pri naši odpornosti.

Več se smejte

Da je smeh najboljše zdravilo, ste zagotovo že slišali. In to reklo potrjujejo tudi strokovnjaki z univerze Western Kentucky , ki so na podlagi študije zapisali, da se med smehom v telesu zniža raven stresnih hormonov in poveča količina belih krvnih telesc, ki skrbijo za dobro odpornost.

Ne glede na to, kdo ali kaj vas spravi v radosten, pristen smeh, učinek bo enak.

Avtorica: M. FL.
Foto: Thinkstock