Zakaj je ponedeljek tako grozen in kaj lahko storiš, da bo lepši

Komaj pride petek, že je tu ponedeljek. Za večino najbolj osovražen dan v tednu in že sama misel nanj je, milo rečeno, grozna. 

Ponedeljka tudi ti ne maraš. A vendar ni treba, da se tedaj, ko te na prvi delavni dan v tednu zbudi budilka, nočna mora šele začne. Na vse skupaj poglej malo drugače in si pričaraj lepši ponedeljek. Ne veš, kako? Torej sledi preprostim petim korakom.

Počutje

Počutje v ponedeljek je obupno, ker: si prepričana, da je ta dan res nekaj groznega. Da v njem ni prav nič lepega. Ko pomisliš nanj, si zato slabe volje. Zaznavanje je močna zadeva in če boš že v nedeljo razmišljala, kako ponedeljek sovražiš, bo ta le težko lep.

Poskrbi, da bo lepše: domisli se zabavne tradicije, ki jo boš povezala z začetkom tedna. Po službi pojdi v kino, privošči si kosilo s prijateljico, podaj se na mestno drsališče, obišči nekoga, ki ga imaš rada. Umesti vanj nekaj, česar se boš veselila, to bo spremenilo tvojo zaznavo in ponedeljek bo v mislih, ter v resnici, lepši.

Spanje

Ponedeljki so neznosni, ker: si čez vikend ponočevala pred televizijo ali na zabavi, zjutraj si dolgo spala in zato si spremenila svoj naravni bioritem. Učinek tega je mogoče primerjati s potovanjem skozi različne časovne pasove, ki se začne v petek zjutraj in konča v nedeljo zvečer.

Poskrbi, da bo lepše: spalni ritem ob koncu tedna naj bo čim bolj podoben tistemu, ki mu slediš ob običajnih dneh. Kakšna urica budnosti dlje in prav toliko daljše spanje zjutraj ne bo imelo negativnih posledic, a nikar ne pretiravaj. In ko se v ponedeljek zbudiš, takoj prižgi luč ali v spalnico spusti zunanjo svetlobo. Ta bo možganom sporočila, da je konec počitka, v telesu bo prenehal nastajati melatonin in ti boš lažje vstala.

Srce

Ponedeljki so grozni, ker: je prehod iz sproščujočega konca tedna v kruto delavno rutino stresen tako za misli kot za telo. Zaradi dodatnega stresa lahko naraste krvni tlak, to pa vodi v resne težave s srcem. Kot opozarjajo strokovnjaki, je srčna kap najpogostejša prav ob ponedeljkih.

Poskrbi, da bo lepše: preden se resnično zakoplješ v delo, najbolje že takoj zjutraj doma, izvajaj dihalne vaje: vsaj pol minute z zaprtimi očmi počasi dihaj na polna pljuča in tako ohrani krvni tlak v zdravih vrednostih. Pri kosilu si privošči še skodelico špinače. Ta vsebuje veliko srcu prijaznih sestavin, kot so magnezij, kalij in kalcij.

Odpornost

Zakaj trpi: zabava je bila divja. In vsako občasno opijanje, kar pomeni več kot štirje kozarci vina zaporedoma, oslabi odpornost, zato si v ponedeljek zjutraj dovzetnejša za viruse ter bakterije, ki nate prežijo na vlaku, v avtobusu, v kavarni, kjer naročiš kavo in v pisarni.

Poskrbi, da bo bolje: tudi ob koncu tedna ne pretiravaj z alkoholom. Omeji se na dve, tri pijače ali poskrbi, da bo med posamičnimi zdravicami minila vsaj ena ura. Ne pozabi tudi na pravo hrano ter na vodo. S primerno hidratacijo je mogoče omiliti učinke alkohola.

Mišice

Ponedeljki so slabi ker: si v soboto ali nedeljo pretiravala z vadbo. Pa naj bo ta tek, pilatesi ali boot-kamp. Zato so tvoje mišice vnete in tebe v ponedeljek zjutraj vse boli.

Kako poskrbeti, da bo bolje: izvedi nekaj položajev joge ali pojdi na sprehod. Blaga aktivnost bo spodbudila pretok krvi in ublažila vnetja ter bolečine. Naslednjič pa ob koncu tedna ne pretiravaj. Ponedeljek je brez bolečin v mišicah veliko znosnejši.

Avtorica: M. FL.
Foto: Thinkstock