Vaditeljica meditacije razkriva recept za dober začetek dneva

V času, ko smo vse bolj obremenjeni, se vse več ljudi zaveda, da je skrb za duševno zdravje vse bolj pomembno. Mnogi zato priporočajo različne oblike sproščanja. Nekateri se zatečejo k športu, drugi pa k meditaciji. Vaditeljica vodene meditacije Tjaša Marin iz Mousse de Marin je posebej za bralke Mične razkrila metode, s katerim se bo vaš dan začel bolje.

Ključen je ritual

»Za dober začetek dneva bi svetovala, da si ustvariš svoj ritual.  Lahko narediš pozdrav soncu ali tibetanske vaje, če ne poznaš te prakse, narediš morda le raztezne vaje. Ni treba pretiravati,« je opisala. V nadaljevanju priporoča, da si vzamemo čas in spijemo sveže iztisnjen sok ali priljubljen zeliščni čaj in ga počasi spijemo. »Nato lahko vsako jutro ponovno osvežiš in si postaviš svoje cilje ter jih pošlješ v vesolje in se ne vmešavaš v sam način, kako naj se stvari uresničijo. Preprosto jih predaj in zaupaj. Lahko ponoviš tudi nekaj afirmacij.«

Marinova pojasni, da ljudje izvajajo meditacijo z različnimi nameni. »Večina ljudi začne z meditacijo zaradi sproščanja, ker želijo umiriti svoje misli, ponovno najti in ustvariti notranji mir.«

-->O izjemni moči meditacije smo pisali že tukaj.

Ustvari si svoj sveti prostor

Ko je govor o prostoru, v katerem meditacija poteka, je ključno, da imaš svoj prostor. »Se je pa treba zavedati, da živimo na zahodu in pomembno je, da se znaš pomiriti kljub vsemu nemiru okoli tebe. To je tudi lekcija potrpežljivosti. Naj te ne moti, če slišiš med meditacijo sireno, če sosed vrta ipd. Kljub vsemu imej fokus le nase in na globoko dihanje, na sproščanje. Zapomni si: vse, kar se dogaja zunaj tebe, je le odraz tega, kar nosiš v sebi.«

Prostor, v katerem poteka meditacija, naj bo napolnjen s stvarmi, ki vam nekaj pomenijo, vas motivirajo in vam dajejo energijo, in s stvarmi, ki prebujajo vaš božanski (sveti) del. Ta prostor lahko ustvarite tudi energetsko.

Primer za 15 minut na dan

Veliko ljudi je prepričanih, da je meditiranje predolg proces, da zanj nimajo časa. A obstajajo tudi takšne, ki so dolge od 15 do 20 minut. »Vsaj toliko časa večina potrebuje, da se lahko skoncentrira nase in spusti npr. stres, obremenitve, ki jih nosi. Vsak si lahko vzame vsaj 15 minut zase na dan,« še doda Marinova.

--> Preberite še, kaj svetuje psihoterapevtka in vaditeljica čuječnosti.

Avtorica: P. Pa.
Foto: Shutterstock