Trije najboljši zajtrki za jutranji odmerek energije

S primernim izborom zajtrka boste zjutraj dobili veliko energije.

16.1.2023 ob 6:32 | Foto: Oksana Kiian7Gettyimages (naslovna) | Avtor: M. FL.

Trije najboljši zajtrki za jutranji odmerek energije

Z zajtrkom naj bi začeli dan. Kakšen vam odgovarja, je odvisno od vašega okusa, a dejstvo je, da so najboljši tisti zajtrki, ki zagotovijo zvrhano mero energije in prebujajo tako učinkovito kot kava.

Miss Zdrava ponuja tri ideje, ki vas ne bodo razočarale.

Smuti za hitro prebujanje

Potrebujete:

  • 3,5 decilitrov mleka ali mandljevega mleka
  • dve žlici proteinov v prahu z okusom vanilje
  • 150 gramov bučnega pireja
  • žlico narezanih orehov
  • žlico mletega lana
  • 120 gramov ovsenih kosmičev
  • malo cimeta

Priprava: Vse sestavine zmešajte v sekljalniku.

Napitek  vsebuje veliko beljakovin, vitamine A, C, D in E, minerala magnezij in kalij, zdrave maščobe, je brez dodanega sladkorja in tako združuje idealno kombinacijo za začetek dneva.

Yulia Davidovich/Gettyimages

Ovsena kaša s sadjem iz pečice

Sestavine:

  • 50 gramov ovsenih kosmičev
  • 240 mililitrov kravjega ali ovsenega mleka
  • polovica na kocke narezane hruške
  • polovica na kocke narezanega jabolka
  • polovica čajne žličke cimeta
  • polovica čajne žličke pecilnega praška
  • žlica kikirikijevega masla ali prav toliko beljakovinskega praška
  • lupinasti plodovi
  • suho sadje

Priprava:

  • Vse sestavine, razen svežega sadja in lupinastih plodov, zmešajte v sesekljalniku, pecilni prašek najprej zmešajte s kosmiči ali beljakovinskim praškom.
  • Gladki zmesi dodajte sveže sadje in prelijte v manjši pomaščen pekač.
  • Posujte z oreščki in pri 180 stopinjah Celzija pecite 15 do 20 minut.
  • Skorjica naj bo trda, v notranjosti pa tekstura mehka, kot pri pudingu.

Pečena ovsena kaša je zanimiva različica priljubljenega zajtrka.

Obogatena s sadjem zagotavlja veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, mleko ali ovseno mleko je vir beljakovin, oves pa odličen odličen vir vlaknin in med drugim skrbi za dolgo trajanje energije ter za zdravo srce in ožilje.

Tudi ta kombinacija je torej idealen zajtrk za zdravje in dobro počutje.

Čia puding

Potrebujete:

  • 360 mililitrov običajnega ali rastlinskega mleka po izbiri
  • 60 gramov čia semen
  • 25 gramov kakava v prahu
  • 30 do 75 mililitrov javorjevega ali agavinega sirupa (količino prilagodite svojemu okusu)
  • pol žličke cimeta
  • ščepec soli
  • pol žličke ekstrakta vanilje
  • sadje po izbiri
  • naribano temno čokolado

Priprava:

  • Vse sestavine zmešajte in počakajte 15 minut, da čia semena nabreknejo.
  • Po želji puding okrasite z rezinami sadja ali naribano čokolado.

Nata Vkusidey/Gettyimages

Čia semena so supreživilo, saj imajo izjemno prehransko vrednost. Bogata so z vlakninami, zdravimi maščobami, spodbujajo prebavo, dolgo ohranjajo sitost.

V kombinaciji z mlekom in sadjem so zato idealna izbira za začetek dneva.

Preberite še: RECEPT: Beljakovinske palačinke iz samo petih sestavin (za še bolj zdrav zajtrk!)

Morda vas zanima tudi: Banane: zakaj so zdrave, kdaj jih je preveč in kdo jih ne sme jesti


oddajte komentar

preberite tudi

6 stvari, ki jih vsaka ženska potrebuje za dobro in zdravo spolno življenje

Šest posledic prve ljubezni, s katerimi živimo vse življenje

Te nenavadne odločitve lahko rešijo vajin zakon (ali zvezo v krizi)