Se učinki vadbe ne prikažejo? Poiščite razlog

Vstali ste zgodaj zjutraj, pridno telovadili in sedaj ste lahko mirni ves dan, kajne? V resnici to ne drži. Kajti tisto, kar počnete po vadbi, je prav tako pomembno, kot ono, kar počnete pred ali med njo.

Več namigov za zdrav življenski slog najdete na Facebooku.   

Kot za The Independent pojasnjuje vrhunski trener iz New Yorka Julius Jamison, ljudje po vadbi počnejo pet napak, ki izničujejo njihov trud. Od hrane, ki jo jedo do počitka, ki si ga ne privoščijo. Vse to vpliva na obnašanje mišic in celotnega telesa po treningu. Poglejte, kje morda grešite tudi sami.

Ne pijete dovolj (vode, seveda)

Po vadbi morate piti več, kot običajno. Le tako lahko organizem vzdržuje primerno količino tekočine in ohranja pravo stopnjo dehidracije. Tudi napitki, ki telesu vrnejo izgubljene elektrolite so primerni, če ne vsebujejo sladkorja. Telo vam bo zanje hvaležno.

Cel dan presedite

Čeprav ste zjutraj vadili, bo vaše telo, če boste nato cel dan sedeli, togo, kar pa ni zabavno. Vsake toliko zato vstanite s stola, se pretegnite, naredite par korakov. Nekaj vaj, ki pospešijo srčni utrip, bo imelo čudežno moč.

Ne spite dovolj

Primerna količina spanca je ključna za vzdrževanje zdravja in lepote. Blagodejno vpliva na kožo, koncentracijo in telesu omogoča, da se regenerira. "Naše telo se obnavlja, mišice pa se gradijo prav med počitkom," pravi trener.

Ne jeste prave hrane

Seveda ne boste iz telovadnice zavili v restavracijo s hitro prehrano, a tudi zdrave maščobe lahko povzročijo težave. "Maščobe upočasnijo presnovo, zato po vadbi z njimi ne pretiravajte," svetuje Jamison in dodaja, da telo tedaj potrebuje hranila, ki hitro pridejo v kri in s tem v celice mišic. Namesto maščob se odločite za kvalitetne beljakovine ter sestavljene ogljikove hidrate.

Izpustite vaje za raztezanje

Ne glede na to, kako se vam mudi, nikoli po naporu ne pozabite na vaje za raztezanje. Vaše mišice so med vadbo obremenjene, po njej pa se morajo počasi umiriti in ohladiti. Sicer ne samo, da se bodo težje obnovile in bo ovirano vaše gibanje, tudi poškodbe in bolečine bodo ob neprimernem zaključku treninga verjetnejše.

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock