Pet okusnih jesenskih smoothijev

Menjava letnih časov se vedno odraža na videzu kože, las, nohtov ter tudi na počutju. Vse te spremembe bi seveda radi zaobšli in pri tem iščete rešitev, ki bi odpravila celo paleto tegob. Eno od njih nedvomno ponuja jutranji obrok v obliki okusnega in zdravega smoothija. Če ga boste pripravili iz pravih sestavin, vam bo olajšal prehod v hladnejši del leta, ter ob enem poskrbel za dobro počutje in za lepoto. Poglejte si pet predlogov za odlične jesenske smoothije.

Več namigov za zdrav življenski slog najdete na Facebooku.  

Smoothie iz avokada

Avokado sodi med sadeže, ki razvajajo celotno telo. Za pozitiven vpliv na kožo so zaslužni v njem prisotni vitamini C, E in K, njegovo meso je polno antioksidantov in zdravih maščob, ki ji zagotavljajo energijo, mehkobo ter vlažnost, vse to pa so pogoji za njen lep videz.

Recept: V blenderju zmešajte eno večjo, olupljeno breskev, tri žlice očiščenega avokada in pet žlic zamrznjenih jagod. Dodajte tretjino skodelice navadnega jogurta z manj maščobe, tri žlice soka grenivke in čajno žličko lanenega olja ali olja semen grozdnih pešk. Mešajte 15 sekund in popijte sveže pripravljen vitaminski napitek.

Smoothie iz brusnic

Koncentracija hranljivih snovi v brusnicah je neverjetna. Ti sadeži so prepolni različnih vitaminov, ki jih telo potrebuje ob hitrih vremenskih spremembah. Ena najpomembnejših odlik brusnic je visok delež mineralov, kot so kalij, železo in fosfor, ki zagotavljajo lepe in zdrave nohte ter lase.

Recept: Olupljeno banano, skodelico brusnic in skodelico mandljevega mleka v blenderju zmešajte s tremi kockami ledu. V pripravljen smoothie lahko dodate malo arome vanilje ali mletih čia semen.

Oranžni smoothie

Osnovna sestavina je buča, tu pa sta še mango in korenje. Vsi ti plodovi so bogati z vitamini A, C, E ter tistimi B kompleksa, ki pospešujejo presnovne procese v organizmu.
Kozarec oranžnega smoothija izboljša stanje kože, zmanjša vidnost počenih kapilar in okrepi delovanje krem proti staranju. Prav tako je ta napitek priporočljiv za vse, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Recept: Dva manjša korenčka, pol manga in 150 gramov na kocke narezane buče zmešajte v blenderju. Dodajte pol skodelice vode ter po želji ščepec cimeta ali pol žličke ekstrakta vanilje.

Zeleni smoothie iz ohrovta in špinače

Nutricionisti in dermatologi se strinjajo, da je ta smoothie najboljši za čiščenje organizma. Najpogosteje je iz ohrovta in špinače ter z dodatkom čia semen, ki so bogat izvor omega tri maščob ter karotenoidov. Ti so pomembni za zdravo in gladko polt, ter zavirajo prve znake staranja.

Recept: Dvema skodelicama narezanega ohrovta in prav tolikšni količini špinače dodajte žličko olja grozdnih pešk, žličko mletih čia semen, eno pomarančo in pol hruške. Z dodatkom pol decilitra vode in šestih kock ledu sestavine v blenderju spremenite v tekočo malico.

Smoothie jabolčna pita

Okusen jesenski smoothie iz lanenih semen, jabolk in cimeta. Cimet in jabolka delujejo zaščitno na kožo, lan pa je odličen izvor antioksidanta lignina, omega tri maščob, 21. mineralov ter 20. vitaminov, ki izboljšujejo stanje polti.

Recept: V blenderju zmešajte eno narezano jabolko, dve žlički cimeta, 200 mililitrov grškega jogurta, žličko lanenih semen, pol skodelice kokosovega mleka in tri kocke ledu ter počakajte, da vse postane gladko. Po želji lahko dodate malo vanilje ali stevije.

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock