Pet najboljših živil za premagovanje kronične utrujenosti

"O sindromu kronične utrujenosti govorimo, kadar nekdo vsaj pol leta ali dlje občuti izjemno izčrpanost, za katero ni očitnega vzroka," je povedala Ginger Hultin, prehranska strokovnjakinja iz Seattla in dodala, da ta vpliva na domala vse vidike življenja, tako na storilnost kot na voljo do druženja in telesne aktivnosti.

Sindrom prizadetemu preprečuje, da bi se ukvarjal s povsem običajnimi aktivnostmi, zato je treba ob sumu nanj vsekakor ukrepati. Kajti, čeprav zdravila, ki bi kronično utrujenost povsem pozdravilo ni, obstajajo načini, s katerimi je mogoče ublažiti njene simptome.

Ti obsegajo zlasti spremenjen način življenja, obiskovanje terapevta, spremembe v prehrani, načine za obvladovanje stresa, spalne terapije. To so do sedaj znane ter najbolj učinkovite tehnike, bo pa glede tega pojava nedvomno treba opraviti še več raziskav, da bi spoznali globlje ozadje in našli najučinkovitejše metode premagovanja kronične utrujenosti.

Najpogostejši simptomi

Primarni simptomi kronične utrujenosti so izjemna izčrpanost po aktivnosti, stalno prisotna utrujenost, poslabšanje spomina ter drugih možganskih funkciji, omotičnost, možganske meglice. Če ti simptomi tudi potem, ko spite dovolj, ne izginejo, je čas za ukrepanje.

Ena od poti za premagovanje težave so premišljeno izbrana živila, od katerih strokovnjakinja izpostavlja sledeča:

Cela žita

"Telo potrebuje ogljikove hidrate, saj ti zagotavljajo energijo. Uživanje živil z veliko vlakninami pomaga uravnavati krvni sladkor, hkrati so cela žita bogat vir vitaminov in mineralov," navaja Hultinova.

Vse to so razlogi, zaradi katerih blažijo simptome kronične utrujenosti. Izbira je res pestra, od neoluščenega riža do amaranta, ovsa, kvinoje, neoluščenih drugih žit.

Prav tako je veliko načinov, kako jih vključiti v prehrano: testenine iz celih žit, priloge iz neoluščenega riža, oves in ovsena kaša za zajtrk, žita v kombinaciji z juhami, solatami, skratka, idej je res veliko.

Stročnice

"Stročnice telesu zagotavljajo vlaknine, beljakovine, vitamine B-kompleksa, železo in spodbujajo nastajanje rdečih krvnih telesc, ki po telesu prenašajo kisik ter s tem blažijo posledice kronične utrujenosti," pojasnjuje Hultinova in dodaja, da so stročnice, kamor sodijo fižol, grah, leča, soja, bob bogate še s kalijem in magnezijem, ki prav tako izboljšujejo počutje ter telesu omogočajo učinkovitejšo pretvorbo hrane v energijo.

Zelenjava

Na prvem mestu so tu zelena zelenjava (listnata, ohrovt, špinača) ter brokoli in cvetača. Vsi ti darovi narave vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki skrbijo za dobro zdravje in počutje, krepijo odpornost, vlaknine pa omogočajo dobro delovanje prebavil.

"Osebe, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti, so dovzetnejše za različne okužbe in bolezni, pred katerimi se med drugim lahko zavarujejo tako, da v prehrano vključijo več živil, ki zaradi sestave skrbijo za dobro odpornost," opozarja strokovnjakinja in dodaja:

"Zelena zelenjava, sveža ali kuhana ter brokoli in cvetača so s tega vidika veliki zavezniki zdravja, saj je v njih veliko antioksidantov, vitaminov A, C, E in K ter drugih snovi, s pomočjo katerih je sindrom kronične utrujenosti blažji."

Orehi

Vsi oreščki so zdravju prijazni, prav orehi pa slovijo po resnično visoki vsebnosti omega tri maščob. Te dokazano pozitivno vplivajo na zdravje možganov, krepijo kognitivne funkcije ter nižajo tveganje za bolezni centralnega živčevja.  

Ob tem orehi vsebujejo še veliko vlaknin, beljakovin, srcu prijaznih nenasičenih maščob in bi si jih kot prigrizek peščico morali privoščiti vsaj enkrat na dan.

Jagodičevje

Čisto vse jagodičevje je prepolno vitamina C, edinstvenega antioksidanta, ki je zaveznik vseh, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti.

Jagodičevje vsebuje še druge protivnetne snovi, je okusno, zdravo in v prehrani uporabno na različne načine: v smutijih, kot samostojni prigrizek, v slaščicah, sadnih solatah, kot dodatek jogurtu, v obliki sokov, skratka, vsak lahko najde pot, kako z njimi popestriti prehrano in poskrbeti za dobro zdravje ter počutje.

Povzeto po portalu Well and good.com

Preberite še: Zakaj sem po kosilu tako utrujena? To so najverjetnejši razlogi

Morda vas zanima tudi: Zakaj sem ves čas tako utrujena?