Osem slabih navad, zaradi katerih ne tečete

Zavedate se, kaj je dobro za vaše zdravje, telo in možgane. Prav tako veste, da je vadba ključna pri izgubi odvečne telesne mase. A vseeno teka na noben način ne znate umestiti v svoj dan. Če ga ne boste postavili na urnik, se ga prav gotovo ne boste lotili, saj je na vašem seznamu ogromno opravkov in še družinske obveznosti. Torej, kup izgovorov, da nimate časa.

In tudi, če vam uspe uskladiti vse skupaj, se še vedno najdejo ovire, ki vam preprečijo, da bi naredili kilometer ali dva. Na spletni strani runnersworldonline.com.au so objavili osem navad, ki vam preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje. Se v njih najdete tudi vi?

1. Ne jeste do kosila

Že res, da morda navsezgodaj zjutraj niste lačni ali pa se vam preveč mudi, da bi jedli, a preskakovanje zajtrka vam ne pomaga, če se nameravate resno lotiti vadbe.

V študiji American Journal of Clinical Nutrition so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki jedo zajtrk, pogosteje vadijo in v primerjavi s tistimi, ki preskočijo zajtrk pokurijo več kot 200 kalorij več. Za zajtrk, ki vas bo napolnil z energijo, posezite po proteinih in maščobah. Na primer: jajca, avokado, sir in jogurt. 

2. Čas izgubljate na družabnih omrežjih

Dan ima omejeno število ur. Čas, ki ga porabite za spremljanje facebooka, twitterja, instagrama in podobnih družabnih omrežij, mine prehitro. Da so ljudje vse bolj zatopljeni v digitalni svet, opažajo tudi trenerji fitnes centrov.

Študija iz leta 2012, ki so jo opravili na eni izmed britanskih univerz pravi, da več časa kot ljudje preživijo na družabnih omrežjih, manj verjetno je, da se bodo športno udejstvovali.

3. Delate zato, ker morate, ne zato, ker radi delate

Študija iz leta 2013, v katero so vključili vojaške uslužbence, je razkrila, da več stresa kot ljudje občutijo na delovnem mestu, manj verjetno je, da se bodo lotili vadbe. Če ste vsak ljubi dan prikovani za pisalno mizo, bi bilo smiselno, da svojo vadbeno uro iz večernih prestavite na jutranje ure. Aja Davis ustanoviteljica Bootcamp centra New Body je opozorila, da pogosto tisti, ki delajo do večera s sabo nosijo veliko mentalnega stresa, kar jim onemogoča vadbo.

4. Nimate določene ure za spanje

Če ste prepričani, da je ura za spanje pomembna samo za malčke in otroke, ste se krepko zmotili. "Dober dan za vadbo se začne že noč pred tem," opozarja Davisova. Če boste pozno v noč gledali v ekran, se ne boste odpočili za naslednji dan.

Če ne spite dobro, ima to vpliv tako na telo kot na um. Občutite lahko pomanjkanje motivacije, vaše telo je lahko izmučeno, kar povečuje nevarnost poškodb.

5. Mislite, da je čiščenje vadba

Že res, da ni potrebno stopiti na tekaško stezo, da bi vadili, a je to gotovo eden izmed najlažjih načinov. Čeprav se lahko ob drgnjenju stanovanja pošteno spotite, to še ne pomeni, da boste fit. 

6. Ne vzamete si odmora

Ko je govora o slabih navadah, najbrž veste, da je sedenje enako škodljivo kot kajenje. Dlje kot sedite manj verjetno je, da boste fizično aktivni. Kombinacija sedenja in tega, da si ne znamo vzeti odmora in se pretegniti, pa je še slabša.

7. Ste zelo družabni

Nikar se ne bojte, da bi kaj zamudili, če od časa do časa zavrnete kakšno povabilo prijateljev. Davisova ob tem opozori, da se običajno ob takšnih druženjih poje preveč hitre in nezdrave prehrane. "Tistim, ki je pomembno druženje, naj se lotijo kakšnih skupinskih vadb, ali se s prijatelji odpravijo na skupni tek."

8. Iz dneva v dan prenašate bolečine

Imate mačka, vas boli vrat, ker ste čudno spali, kolena so otekla … Prepričani ste, da lahko spopadanje z bolečinami postane del vašega vsakdana, ki vam prepreči, da bi z vadbo dvignili svoj srčni utrip. A resnica je ta, da vam lahko prav vadba najbolj pomaga pri tem.

Študija objavljena v reviji Medicine & Sports & Exercise razkriva, da nas že 30 minut vadbe na dan, naredi bolj odporne na bolečino in neugodja.

Avtor: P. Pa.
Foto: Shutterstock