Odlični poletni smutiji za zdravje in lepo postavo (recepti)

V vsakem delu leta, zlasti pa poleti, je dobra hidratacija nepogrešljiva. Do nje pripomorejo tudi smutiji iz sezonskega sadja, ki skrbijo za dodatno vlaženje telesa, hkrati mu dovajajo vitamine, minerale in vlaknine, skratka snovi, ki zagotavljajo dobro počutje, zdravje in lep videz.

Poglejte recepte za tri takšne, ki vas zagotovo ne bodo razočarali.

Dvoslojni tropski smuti z mangom in jagodičevjem

Mango je izvrstna izbira za smutije, saj je bogat z vlakninami, vitamini in minerali, uravnava prebavo, priporočljiv je za ženske med menstruacijo, kajti vsebuje veliko železa in velja za naravno zdravilo proti slabokrvnosti. V rumenem mesu se skriva še veliko beta-karotena.

V tem okusnem napitku so prisotne tudi borovnice, male jagode, ki imajo neizmerno zdravilno moč. So odličen vir flavonoidov, zlasti antocianina, ki premore veliko antioksidativno ter s tem protivnetno delovanje in med drugim skrbi za zdravje krvnih žil.

Tu so še robide z veliko vlakninami, ki skrbijo za dobro prebavo in uravnavajo holesterol v krvi. Njihova energijska vrednost je nizka, prehranska na drugi strani visoka: v njih so bogato zastopani vitamini C, E, folna kislina ter minerali kalij, mangan in magnezij.

Sestavine za sloj iz jagodičevja:

• pol merice proteinskega praška iz sirotke (najbolje okusa gozdni sadeži)
• 120 gramov borovnic
• 120 gramov robid
• žlička soka limete
• 80 mililitrov grškega jogurta
• pol žličke lanenih semen
• 60 mililitrov pomarančnega soka

Sestavine za mangov sloj:

• pol merice proteinov iz sirotke (najbolje okusa vanilje)
• polovica zrelega manga
• žlička soka limete
• žlička kurkume v prahu
• 60 mililitrov mangovega soka
• 60 mililitrov vode

Priprava:

Vse sestavine sloja iz jagodičevja zmešajte v sekljalniku.

Prelijte v visoko stekleno posodo. Zmešajte sestavine za mangov del in nalijte na sloj iz jagodičevja. Pijte sveže pripravljen napitek.

Poživljajoč smuti

Osnova je kokosova voda, ki telo hkrati navlaži ter nahrani z vitamini, minerali in elektroliti.

Originalni recept sicer vključuje jagode, a te lahko nadomestite z drugim sadeži, denimo lubenico, pomarančami, hruškami …

Vsaka kombinacija zagotavlja prepotrebno poletno poživitev organizma.

Sestavine:

• trije decilitri kokosove vode
• 200 gramov jagod
• dva decilitra običajne vode
• osmina žličke himalajske soli
• po želji dve žlički medu (ali drugega naravnega sladila.)

Priprava:

Vse sestavine zmešajte in si privoščite osvežujoč napitek. Višek tega lahko pospravite v hladilniku.

Breskov super smuti z jagodami

S prehranskega vidika je breskev idealna za vse, ki pazijo na postavo. 100 gramov sadeža namreč vsebuje le približno 170 džulov (40 kalorij). Od vitaminov v njej prednjačita beta-karoten ter vitamin C. Beta karoten se v telesu pretvori v vitamin A, ki med drugim skrbi za lepo kožo in zdrave oči.

Vitamin C je antioksidant, ki je zaslužen za močno odpornost, regeneracijo celic in na sploh za boljše zdravje. Tu so še čia semena z zdravimi maščobami in vlakninami.

Sestavine za dva smutija:

• ena banana
• ena breskev
• štiri velike jagode
• 300 mililitrov mandljevega mleka
• žlica čia semen

Priprava:

V 100 mililitrih mleka deset minut namakajte čia semena. Stresite jih v mešalnik, dodajte ostale sestavine in mešajte, da dobite napitek primerne teksture.

Povzeto po portalu Miss Zdrava

Preberite še: To so najboljša živila za zajtrk

Morda vas zanima tudi: Mesec dni zajtrkujte tako in kilogrami bodo šli navzdol (recepti za smutije)