Najočitnejši znaki pomanjkanja vitamina D

Zimski čas je čas kratkih dnevov, sonce pogosto zakrivajo oblaki, telo pa prekrivajo debela oblačila, zato ni čudno, da vitamina D, ki pod vplivom sončnih žarkov nastaja v koži, največkrat primanjkuje v tem letnem času.

Tudi poleti pojav ni izključen, kajti pred soncem se ščitimo s sončnimi kremami, ki preprečujejo stik kože z žarki, zato v njej ne more nastajati vitamin D.

Za primerno količino tega je dovolj že deset minutno izpostavljaje obraza in podlakti sončnim žarkom dnevno.

"Nekaj vitamina D je mogoče dobiti tudi s prehrano, z njim so denimo bogate mastne ribe, jajčni rumenjak, polnomastni mlečni izdelki, goveja jetra in ribje olje," je povedala prehranska strokovnjakinja Rhian Stephenson.

V nekaterih primerih so smiselni prehranski dodatki s tem vitaminom, a je treba na podlagi prehrane in stila življenja določiti, koliko ga kdo potrebuje. V pomoč pri tem je lahko obrazec na spletnem portalu NIJZ. 

Zakaj je vitamin D pomemben?

Optimalne količine so nepogrešljive za dobro zdravje. Kajti ta vitamin, v bistvu hormon, uravnava celično rast, vpliva na odpornost, na plodnost, na mišično moč, na hormonsko ravnovesje, na libido, energijo, razpoloženje in še bi lahko naštevali.

Znaki pomanjkanja

Pomanjkanje vitamina D vpliva na psihično in fizično zdravje ter se odraža kot višje tveganje za osteoporozo, za depresijo, poslabša se odpornost, pogoste so bolečine v mišicah. Tudi povišan krvni tlak in nevrološke težave, kot je multipla skleroza, so povezane s primanjkljajem vitamina D.

Najpogostejši simptomi:

Utrujenost

Pri prenizkih vrednostih vitamina D v telesu se velikokrat pojavi občutek nepremagljive utrujenosti, ob tem je en od simptomov še slab spanec.

Bolečine v kosteh in mišicah

Nekatere raziskave so nakazale na povezanost med pomanjkanjem vitamina D in pogostimi bolečinami v mišicah ter v mišični šibkosti.  Prav tako so lahko posledica pomanjkanja bolečine v kosteh in sklepih, saj je vitamin D nepogrešljiv za absorpcijo kalcija, brez katerega pride do težav s kostmi in tudi do večje krhkosti teh.

Izpadanje las

Lasje stalno izpadajo in se obnavljajo, a če nenadoma opažate, da vam na glavniku ali krtači ostaja več las kot običajno, je vzrok za to kaj lahko pomanjkanje vitamina D.

Ovzetnost za okužbe

Vitamin D je tesno povezan z odpornostjo, torej je povsem logično, da imunski sistem, kadar ga je v telesu premalo, ne more dobro delovati, kar pomeni, da je tisti, ki mu ga primanjkuje, dovzetnejši razne okužbe in bolezni.

Tesnoba, depresija in motnje v razpoloženju

Znanstvene raziskave dokazujejo, da igra vitamin D ključno vlogo pri mentalnem zdravju in razpoloženju ter med drugim niža tveganje za depresijo. Nizke ravni  doprinesejo k sezonskim in kroničnim razpoloženjskim motnjam in so pogosto povezane z občutkom preobremenjenosti, z žalostjo, tesnobo in tudi pozabljivostjo.

Povzeto po portalu Vogue

Preberite še: To je razlog, zakaj limonine lupine ne bi smeli zavreči

Morda vas zanima tudi: 5 najmočnejših naravnih pripravkov za lažje prebolevanje gripe ali prehlada