Osupnilo vas bo, kako neverjetno zdrave so mandarine

Mandarine so nepogrešljive spremljevalke hladnih dni. Ko se temperature zunaj spustijo, namreč zadiši po sočnih, sladkih, včasih kislih sadežih. In prav je, da se v mrzlih dneh kar največkrat znajdejo na jedilnikih.

Kajti mandarine niso le okusne, so tudi zelo zdrave. Poglejte, kaj vse zmorejo.

So odličen vir antioksidantov

V njih se skrivajo številne spojine, ki krepijo zdravje. Na prvem mestu gre omeniti antioksidante flavonoide. Ti organizem ščitijo pred delovanjem škodljivih prostih radikalov, ki so največji krivci za telesna vnetja in kronične bolezni, kamor sodijo tudi rakava obolenja in bolezni srca in ožilja.

Krepijo odpornost

Vitamin C je nepogrešljiv zaveznik močne odpornosti. Gre za antioksidant, ki krepi delovanje imunskih celic in hkrati ščiti pred delovanjem prostih radikalov, spodbuja nastajanje kolagena v koži in še drugače vpliva na zdravje.

V eni srednje veliki mandarinini je približno tretjina dnevno priporočenega odmerka vitamina C. Torej so odlične zaveznice v boju pred okužbami in tudi pred prehitrim staranjem.

Skrbijo za zdravje črevesja

Agrumi, kamor sodijo tudi mandarine, so zlasti bogati s topnimi vlakninami, ki v črevesju mehčajo blato in skrbijo za dobro delujočo prebavo. Prav tako so v mandarinah zastopane netopne vlaknine, ki neprebavljene potujejo skozi prebavila in so tako, kot topne, zaslužne za dobro prebavo.

Obe vrsti vlaknin sta povezani z manjšim tveganjem za kronične bolezni prebavil in pomagajo tudi pri ohranjanju vitke postave.

Preprečujejo rakava obolenja

Študije so odkrile, da lahko mandarine znižajo tveganje za različne oblike raka, med drugim za raka jeter. Kajti v njih zastopani karotenoidi, rastlinski pigmenti, dokazano nižajo tveganje za to obliko raka zlasti pri pacientih, obolelih za hepatitisom C.

Prav tako olupek teh sadežev vsebuje visoko raven limonena, ki najbolj učinkovito varuje pred rakom dojk.

Pomagajo pri hujšanju

Kot že omenjeno, mandarine vsebujejo velike količine vlaknin, ki spodbujajo delovanje prebavil, dolgo ohranjajo sitost ter tako pripomorejo k hujšanju oziroma k ohranjanju primerne telesne teže.

Nižajo tveganje za ledvične kamne

Nekatere raziskave so povezale uživanje agrumov z nižjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov. Povečujejo namreč količino citrata v urinu. Kadar je tega premalo, je tveganje za omenjene kamne višje.

Za trdnejše zaključke glede tega bodo potrebne še podrobnejše raziskave, a že sedaj je znano, da mandarine med drugim ohranjajo tudi zdravje sečil.

Povzeto po poratlu Stil.rs

Preberite še: Vsi pozitivni učinki pomaranč (in zakaj je dober tudi olupek)

Morda vas zamnima tudi: Je mogoče pretiravati s sadjem?