Koristni nasveti za tekaške začetnike

Vroče poletje se je poslovilo in v nekoliko znosnejših temperaturah ste dobili voljo za tek.

Že slediš Mični na Facebooku?

Pohvalno, da pa bi v njem res uživali si poglejte, kaj v teku čez drn in strn velja upoštevati.

Bodite redni: Ko boste začeli teči si za vadbo vzemite čas vsak dan. Pa čeprav boste tekli manj, kot ste sicer nameravali. Že teden dni pavze je namreč za izgubo težko pridobljene kondicije dovolj.

Tecite pravilno:  Hrbtenica naj bo ravna, glava pokončna, trebuh potegnjen navznoter, roke pa čim bližje telesu. Z njimi ne gibajte preveč, sicer se boste utrudili hitreje.

Pravilno se oblecite: Pri tem ne gre za drage trenirke in majice, pač pa vložite v kvalitetne  superge. V njih bo korak lažji, prav tako pa bodo v manjši meri trpeli vaša hrbtenica ter sklepi.

Pravilna hrana: Nanjo bodite pozorni pred tekom. Če boste tekli s praznim želodcem, ne boste imeli dovolj energije, preveč siti pa boste lahko utrpeli želodčne krče. Najboljša hrana pred tekom je takšna, ki vsebuje veliko beljakovin in sestavljenih ogljikovih hidratov. Zaužite jo vsaj pol ure, preden se podate od doma.

Pijte veliko vode: Sprotno vlaženje organizma je pomembno, sicer boste utrpeli dehidracijo in krče v mišicah.

Izdelajte dober načrt: Začrtajte si pot, ki jo boste pretekli. Začnite s krajšo in jo glede na svoje sposobnosti podaljšujte. Če je le mogoče, tecite na prostem in proge menjajte, da se jih ne bi naveličali. Izberite razgiban teren, kar vam bo še dodatno okrepilo mišice in zagotovilo hitrejše nabiranje kondicije.

Popestrite tek: Naj vaš trening ne bo zgolj tek. Vključite vanj preskakovanje kolebnice, tek po stopnicah, počepe, preskakujte nižji zid, delajte sklece in vaje za raztezanje. Vaje opravite pred, med ali po teku in tako v vadbo vključite vse mišice svojega telesa.

Avtorica: M. F.

Foto: Shuterstock