Koliko energije porabimo med plavanjem

Plavanje je, ne glede na letni čas, odlična telesna aktivnost, res pa je, da v ospredje stopi poleti, ko je zanj veliko več priložnosti kot v mrzlem delu leta.

Med plavanjem se krepijo mišice in porablja energija. Koliko džulov oziroma kalorij porabi telo, je odvisno od stila, od spretnosti plavalca in od spola: moški porabijo več energije od žensk.

Toliko energije med plavanjem na dolžini 1852 metrov porabijo ženske

• Tekmovalke: 180 kalorij (739 džulov)
• Dobre plavalke 260 kalorij (1066 džulov)
• Povprečne plavalke 300 kalorij (1230  džulov)
• Podpovprečne plavalke 360 kalorij (1476 džulov)
• Slabe plavalke 440 kalorij (1800 džulov)

In toliko moški

• Tekmovalci: 280 kalorij (1150 džulov)
• Dobri plavalci: 360 kalorij (1480 džulov)
• Povprečni plavalci: 440 kalorij (1800 džulov)
• Podpovprečni: 560 kalorij (2300 džulov)
• Slabi  plavalci 720 kalorij  (2900 džulov)

Zakaj ženske porabijo manj energije

Razlika v porabi energije med moškimi in ženskami izhaja iz dejstva, da je na ženskem telesu več maščobnih in manj mišičnih tkiv, zato morajo moški več energije uperjati v to, da ostanejo na površju vode.

Povprečna poraba energije

Povprečna poraba energije sicer znaša 7,5 kalorije oziroma 30 džulov na minuto plavanja, je pa dobro za višjo porabo in za bolj enakomerno obremenitev mišic ter hrbtenice menjavati različne sloge.

Med plavanjem se med drugim pospešuje limfni pretok, kar pomeni, da spodbuja izločanje strupenih snovi iz telesa in zagotavlja lepo ter zdravo polt.

Poleg plavanja je dobrodošla vadba v vodi, denimo vodna aerobika, med katero telo zaradi upora vode porabi več energije, kot med vadbo na zraku. Znatneje se krepijo tudi mišice, srce, pospeši se krvni pretok.

Dobrodošla hoja v vodi

Ena od najkoristnejših vaj v vodi je hoja v njej z umirjenim tempom (da se rahlo zadihate). Dvajset minut hodite v vodi, ki vam sega do kolkov ali, še boljše, do ramen. Roke naj se gibljejo kot med običajno hojo. Pri tej vaji dela vsaka mišica na telesu, sklepi nog med njo niso obremenjeni.

Z njo se pospešita limfni in krvni pretok, zmanjša se celulit, energijska poraba je podobna porabi energije med tekom.

Če imate težave s sklepi ali viškom kilogramov, je kombinacija plavanja in vadbe v vodi (tudi hoje), idealna.

Zanjo bi si morali vsaj štirikrat na teden vzeti čas, ob tem si privoščite dovolj spanca in uživajte zdravo ter uravnoteženo hrano in zagotovo boste zadovoljni z rezultati aktivnega in zdravega načina življenja.

Povzeto po portalu miss7

Preberite še: Krčne žile: Poleti so zadrege izrazitejše

Morda vas zanima tudi: Boljše zdravje srca, manj bolečin, stresa in druge dobrobiti tega, da redno hodimo naokoli bosi