Koronavirus: Kako varno teči v času karantene

Pandemija novega koronavirusa vpliva na čisto vse plati življenja, tudi na telesno aktivnost. Medtem, ko so vrata zaprli fitnes centri ter telovadnice, je vadba na prostem še vedno dovoljena, kar je nedvomno pametno s pridom izkoristiti,  a tudi pri teku je previdnost na prvem mestu in vprašanje, ki se mnogim poraja, se glasi: kako v času epidemije teči varno. Odgovore za Women's Health navaja David Nieman, profesor in raziskovalec z univerze Nevada.

Je varno teči zunaj?

"Je. V bistvu je v zaščiti pred okužbo čas bolje preživljati zunaj, kot v zaprtih prostorih. Kadar je v prostoru več ljudi, se namreč bolezni, ki se prenašajo kapljično, širijo hitreje, saj kapljice med kihanjem in kašljanjem potujejo po zraku, hkrati se nabirajo na površinah, katerih se dotikamo, z rok pa skozi nos, usta, oči lahko zaidejo v telo," je povedal Nieman in dodal, da je čas virusov primerno izkoristiti za vse oblike vadbe na prostem, torej tudi za tek. Seveda pa se je treba izogibati rekreaciji v večjih skupinah in ne pozabite si po vrnitvi domov umiti rok.

Obstajajo tudi izjeme?

Od 30 do 60 minut zmerne vadbe okrepi odpornost. V kolikor ste zaradi suma na okužbo v popolni karanteni, Neiman priporoča vadbo na tekočem traku. Vendar le, če ni prisotnih bolezenskih znakov.

"Če ste bolni, pa naj bo zaradi okužbe z gripo, koronavirusom ali imate zgolj povišano telesno temperaturo, je bolje počivati. Ljudje so zmotno prepričani, da vadba zaradi znojenja pospešuje okrevanje, kar je mit. Bolno telo potrebuje počitek," opozarja strokovnjak.

Se smem dotikati zunanjih površin?

Zlasti v mestih je stik z zunanjimi površinami skoraj neizogiben. Kot primer Neiman navaja gumbe na semaforjih in tolaži:

"Zadnji podatki kažejo, da novi koronavirus na površinah zunaj telesa ne preživi daljši čas. Sploh, če je izpostavljen sončni svetlobi. Praviloma je le malo verjetnosti, da bi virus nase prenesli z dotikanjem zunanjih površin.

Vendar je tveganje vedno prisotno, predvsem, če se jih je neposredno pred vami dotikal nekdo, ki je pred tem zakašljal v svoje roke. Če se morate dotakniti gumba na semaforju ali katere koli druge površine, se nato ne dotikajte obraza. Ali še bolje: uporabite rokavico, rokav ali komolec."

Se novi koronavirus prenaša z znojem?

Glede na dognanja, se novi koronavirus prenaša z respiratornimi izločki, ki v zrak ali na površine pridejo med kihanjem in kašljanjem, ne pa tudi z znojenjem.

Je moja odpornost po naporni vadbi šibkejša?

"Ker zaradi napora zaloge glikogena v telesu padejo, imunski sistem neposredno po vadbi ne deluje s polno paro. Kar pomeni, da se nekaj ur po napornem treningu telo težje ubrani nevarnosti, ki jo predstavljajo virusi," navaja Neiman in dodaja, da tudi mentalni in fizični stres, ki sta posledica intenzivne vadbe, lahko nekoliko povišata možnost, da bi zboleli.

"Tekačem zato priporočam, naj se v času epidemije izogibajo dolgim in napornim tekom. Ne pretiravajte in več pozornosti namenjajte zdravju ter preprečevanju okužbe, kot telesni pripravljenosti.

Kar pa ne pomeni, da se morate teku in vadbi na sploh povsem izogibati. Kajti na dolgi rok telesna dejavnost pozitivno vpliva na odpornost in nadvlada kratkoročne učinke vadbe. Upoštevajte pa priporočila o dosledni higieni in se izogibajte tesnim stikom. To dvoje je v namen zaščite na prvem mestu."

Priporočamo še: Misli o športu in zdravju v karanteni

Preberite še: Zakaj kljub rednemu teku ne hujšam? in pa Tečete s telefonom v roki? Ne počnite tega