Kaj jesti, ko nagajajo hormoni

Hrane ne vpliva le na količino energije in število kilogramov, temveč tudi na hormonsko ravnovesje, to pa je ključno za dobro počutje, odlično presnovo in tudi za libido.  Poglejte, katerih sedem živil bi se prav v prid hormonskemu ravnovesju po mnenju ginekologinj Diane Bitner in  Sherry Ross, večkrat moralo znajti na vašem jedilniku. 

Več koristnih napotkov vas čaka na Facebooku. 

Sladek krompir

Najbrž že veste, da bi morala biti večina ogljikovih hidratov v vaši prehrani sestavljenih, saj jih telo počasi presnavlja in zato dolgo zagotavljajo energijo in ohranjajo sitost. Pa ste vedeli tudi, da ogljikovi hidrati skrbijo za zdravje jajčnikov? »Ogljikovi hidrati, ki izvirajo iz sladkega krompirja, rjavega riža in kvinoje ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja, tako preprečujejo nagel porast inzulina, s tem pa ustvarjajo zdravo okolje za delovanje jajčnikov,« pojasnjuje Bitner in priporoča, da v dnevne obroke vključite 50 do 70 gramov sestavljenih ogljikovih hidratov.

PREBERITE še // Zakaj je sladek krompir tako zdrav

Kapusnice

Z vsem svojim sijajem se upravičeno vračajo na naše jedilnike. »Grizljanje kapusnic, kot so ohrovt, cvetača, zelje, brstični ohrovt, brokoli pomagajo pri nastajanju estrogena, ključnega spolnega hormona, ki uravnava menstrualni cikel in skrbi za ravnovesje drugih hormonov,« pravi Sherry Ross ter dodaja, da telesu ob tem zagotovijo še pravi odmerek vlaknin in tako spodbujajo prebavo, zato bi jih morali zaužiti vsaj skodelico na dan.

Losos

Res je, preveč bi ga bilo uživati vsak dan, a na jedilniku bi moral biti vsaj enkrat tedensko. »Losos je idealen, saj je bogat z omega tri maščobami, ki ohranjajo zdrav krvni tlak in skrbijo za pravilno raven trigliceridov v krvi,« pravi Rossova. Prav tako snovi v lososu delujejo protivnetno, skrbijo za čisto kožo ter za zdrave kosti. Na teden bi si ga morali privoščiti vsaj 120 gramov.

Avokado

Kremast sadež, ki je prav tako nasičen z omega tri maščobami, hkrati vsebuje še veliko vitaminov E, K in C, ki uravnavajo količine estrogena. K lepoti pa pripomore s tem, da celice kože oskrbi z vlago in ji tako zagotavlja zdrav sijaj. Na dan bi za vse te učinke morali zaužiti približno polovico avokada.

PREBERITE še // Pet različic omake guacamole

Mandlji

»Ti so polni zdravih maščob, beljakovin, vlaknin in pomembnih vitaminov,« pravi Ross. Prav tako uravnavajo krvni sladkor, nižajo krvni tlak in ohranjajo zdravo raven holesterola, zaradi vlaknin pa zavirajo napade lakote. Vse to, ker v telesu dvignejo raven hormonov, ki vplivajo na občutek sitosti. V dnevno prehrano jih vključite četrtino skodelice (približno 11 mandljev).

Ekstra deviško olivno olje

Kraljica zdravih maščob ter vitaminov in antioksidantov. Olivno olje uravnava krvni sladkor ter krvni tlak in tako varuje pred boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Ob tem spodbuja presnovo v telesu nakopičenih maščob, pet žlic na dan pa je po zagotovilu Rossove priporočena dnevna količina, ki skrbi tudi za pravo ravnovesje hormonov.

PREBERITE še // Moč olivnega olja

Jogurt

V njem so zdrave bakterije (probiotiki) ki pomagaj pri uravnavanju količin estrogena ter progesterona. Zlasti so priporočljivi v času premenopavze, menopavze in ob močnih predmenstrualnih sindromih. Laktobakterije so najbolj zastopani probiotiki, ki so seveda ključni tudi za zdravo prebavo in pomagajo pri diareji, zaprtju ter drugih prebavnih težavah. Če se iz kakršnega koli razloga izogibate mlečnim izdelkom, si pomagajte s kislim zeljem ali kombušo čajem, ki prav tako vsebujeta znatne količine probiotičnih snovi.

Avtorica: M. F.
Foto: Shutterstock