Srečne tudi v tistih dneh

V tistih dneh imate najbrž občutek, da prav nič ne gre po načrtih. Ste napeti, malodušni, vedno utrujeni, da o otečenem telesu ne govorimo. Vse to so seveda simptomi predmenstrualnega sindroma, katerega bi najraje kar prespali in se zbudili, ko bi minil.

A verjemite, s preprostimi triki je to nadlogo mogoče premagati in se tudi tik pred in med menstruacijo počutiti odlično. Poglejte si rešitve za vsako predmenstrualno težavo in uživajte vsak dan v mesecu!

Spremembe razpoloženja: izogibajte se kofeinu, saj kava še spodbuja razdražljivost. Nihanje razpoloženja pa vam bo pomagalo ublažiti 1200 miligramov kalcija dnevno.

Občutljivost dojk: bolečino in nabreklost dojk lahko ublažite s povečanim vnosom vitaminov E in B6. Z vitaminom E so bogati žitni kalčki, sojino zrnje, oreški, brstični ohrovt, listnata zelenjava, špinača, rastlinska olja in cela žita, vitamin B6 pa se skriva v otrobih, žitnih kalčkih, soji, melonah, zelju, neoluščenemu rižu, ovsu, arašidih, orehih, kvasu, jajcih in jetrih. Poleg tega se izogibajte pretirano slani hrani.

Utrujenost: čeprav vam ni do vadbe, redno vadite, morda le malo manj intenzivno in tako dvignite količino energije v telesu. Zvečer se sproščajte z dihalnimi vajami.

Želja po hrani: zavoj sladoleda vas ne bo pokončal, a po PMS-ju boste najbrž imeli občutek, da morate na dieto. Čez dan raje jejte več manjših, pravilno sestavljenih obrokov, ki naj vsebujejo beljakovine in sestavljene ogljikove hidrate, ki uravnavajo količino sladkorja v krvi in dolgo ohranjajo sitost. Malce pa se seveda lahko tudi pockrljate. Le na pravo mero ne pozabite.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock