Za boljši popoldanski dremež

Seveda bi bilo idealno, če bi si lahko vsak dan vzeli čas za popoldanski dremež in si med njim napolnili baterije, a ker včasih zanj ni časa, si ga privoščite vsaj tedaj, ko si ga pač lahko.

Spremljajte nas tudi na Facebooku.

S pomočjo sledečih štirih korakov bo njegov učinek še boljši. Nasvete niza Sara Mednick, raziskovalka spanca in njegovega učinka na naše telo in možgane z univerze Kalifornija.

Magična številka: 90 minut

90 minut popoldanskega dremeža ima enak učinek kot nočni spanec. Pod pogojem seveda, da ste ponoči spali dovolj. Če si lahko privoščite toliko spanja, pojdite v posteljo. "V tolikšnem času se odvijejo vse ključne faze spanja. Ko se boste prebudili, bo vaša koncentracija boljša, prav tako bo okrepljen spomin, boljši bo metabolizem, manjši pa nivo stresa," je prepričana strokovnjakinja.

Če se prebujate utrujeni

V kolikor se po tolikšnem počitku prebujate utrujeni, skrajšajte njegov čas in si za dremež vzemite zgolj dvajset minut. "V tem času boste okrepili spomin in koncentracijo, ne boste pa prešli v fazo globokega spanca, iz katere je prebujanje težje in so zato občutki utrujenosti  neposredno po počitku bolj izraziti," svetuje Mednickova.

Najpomembneje je, da se po napornem dnevu sprostite in pocrkljate.

Počivajte, čeprav ne občutite utrujenosti

Včasih boste težko zaspali ali pa sploh ne boste mogli zaspati. Ne skrbite, tudi zgolj ležanje v budnem stanju zaleže. Potrudite se in razmišljajte o čem sproščujočem. Sprostite možgane ter ne počnite ničesar. Morda boste na koncu le odjadrali v spanec.

Pravi čas

"Najboljši čas za dremež je približno šest ur po tem, ko vstanete," pravi znanstvenica. Ker seveda to največkrat ni mogoče, počivajte, ko se vrnete z dela. Izkoristite proste trenutke in se potrudite, da si popoldanski počitek privoščite vsaj trikrat na teden ter si z njim okrepite zalogo fizične in miselne moči, ki ju boste potrebovali za vse, kar vas do večera še čaka.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock