Za boljši spanec v vročinskem valu

Smo na vrhuncu poletja, vroče in soparne noči so pač del letnega časa. Te dni je na pohodu nov vročinski val, med katerim se niti ponoči ozračje ne bo pretirano ohladilo, v razgretem stanovanju pa bo tako težko spati.

Kot The Independent povzema strokovnjakinjo za motnje spanja, dr. Nerino Ramlakhan, je optimalna temperatura, ki bi jo morali imeti v spalnici med 16 in 21 stopinjami Celzija. Pri tem bi morala biti glava oz. možgani že za kakšno stopinjjo bolj ohlajeni kot preostanek telesa. Grejte telo, glava pa naj ostane hladna, pravi. »Dober spanec je pomemben za predelavo vseh informacij, ki smo jih prejeli čez dan, prav tako da si telo odpočije v fizičnem in psihičnem smislu.«

Tukaj je še nekaj predlogov, kako do boljšega spanja med vročino:

- pred spanjem dajte posteljnino za nekaj trenutkov v zamrzovalnik. Če nimate dovolj prostora v hladilniku, storite to samo z blazino;

- pred spanjem navlažite posteljnino s kremo za po sončenju z aloe vero, pred tem jo hranite v hladilniku;

- pripravite si prišilko z vodo in jo hranite pir roki, pošpricajte si obraz, vrat in kolena, da se ohladite;

- pižame naj bodo lahke in bombažne, prav tako rjuhe. Višja kakovost bombaža bo poskrbela za boljši spanec;

- če zvečer jemo veliko beljakovin, se zaradi metabolizma naše telo toliko bolj segreva. Prav tako se je pametno izogibati pekoče hrane pred spanjem;

- telovadite raje zjutraj, namesto zvečer;

- zvečer se stuširaje z mlačno vodo. Ledena voda bo imela nasproten učinek - telo bo skušalo ohranjati toploto;

- izklopite vse električne naprave v sobi;

- pred ventilator postavite vedro z ledom.

Preberite še: Preberi, zakaj nikoli ne smeš v avtu pustiti plastenke vode

Morda vas zanima tudi: Osvežilo vas bo: aktivnosti, ki jih lahko poskusite to poletje