Počasna presnova: Šest napak, zaradi katerih se redite

Presnova ali metabolizem je proces, s katerim telo hrano spreminja v energijo. Dobra presnova pomeni dobro izrabo hranljivih snovi in manjšo možnost za kopičenje odvečnih kilogramov.

Obstajajo dejanja, ki metabolizem pospešujejo in takšna, ki ga ovirajo, zaradi njih se v telesu nalaga več maščobnih oblog.

Katere so presnovi najbolj neprijazne navade?

Preskop energijski vnos

Kadar je cilj shujšati, si večina skopo odmerja zaužito hrano, kar ni najboljša ideja.

V bistvu ima takšno početje ravno nasproten od pričakovanega učinka. Premajhni obroki telesu ne zagotovijo dovolj energije, organizem zato z njo varčuje in upočasni presnove procese.

Preskakovanje obrokov

Tudi preskakovanje obrokov je krivo za upočasnjeno presnovo, telo namreč tedaj, ko ne dobiva redno hrane, preklopi na varčevalni način in porablja manj energije.

Na dolgi rok je zato preskakovanje zajtrka, kosila, večerje ali malice nedvomno slaba navada. Za dobro delujočo presnovo je najbolje jesti več majhnih, vendar ne premajhnih obrokov.

Ignoriranje fizične aktivnosti

Več dejavnikov pripomore k počasni presnovi in h kopičenju maščobnih oblog na telesu, eden od njih je zanemarjanje fizične aktivnosti.

Posledica tega je manjša mišična masa. Mišice za dobro delovanje porabljajo več energije, kar pomeni, da je presnova, kadar so po zaslugi redne telesne aktivnosti močne, ta boljša in hitrejša.

Premalo vode

Voda pomaga ohranjati primerno hidratacijo kože, spodbuja izločanje strupenih snovi iz telesa in pripomore k lepi postavi.

Ne samo, ker pitje daje občutek sitosti, temveč tudi, ker primerna hidratacija omogoča dobro presnovo.

Premalo spanca ali slab spanec

Dober in krepčilen spanec omogoča boljšo koncentracijo, boljšo koordinacijo, izboljšuje fizično pripravljenost telesa in pospešuje presnovo.

Primerna količina spanja med drugim pripomore k uravnavanju hormonov, ki regulirajo občutek sitosti in lakote, pod vplivom dobrega nočnega počitka se zniža tudi raven kortizola v telesu, prav ta hormon je en tistih, ki negativno vplivajo na presnovo.

Pitje alkohola

Alkohol na več načinov škoduje zdravju, med drugim preprečuje izločanje hranljivih snovi iz organizma ter ovira delovanje presnove.

Povzeto po portalu msn.com

Preberite še: Hujšaš? Torej tem 5 mitom ne smeš verjeti

Priporočamo vam: Štiri gospodinjska opravila, pri katerih lahko namesto čistila uporabite brivsko peno

Morda vas zanima tudi: Erika Brajnik: Zaradi uživanja kruha ima vsak drugi Slovenec glivice