10 najboljših živil, ki si jih lahko privoščite za zajtrk

Zajtrk je pomemben jutranji obrok, zato ga v prid zdravja, počutja in dobre storilnosti ne bi smeli nikdar izpustiti.  A ne samo, da zajtrk je, pomembno je tudi, iz česa je sestavljen. Miss7 prinaša seznam desetih najboljših živil za zajtrk.

Ovseni kosmiči

Ti so bogati s sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ob tem oves vsebuje beta-glukan, vrsto vlaknin, ki pomagajo pri zniževanju slabega holesterola v krvi, uravnavajo prebavo in dolgo ohranijo občutek sitosti.

Ovseni kosmiči so bogati še z omega tri maščobami, folno kislino in kalijem. Iz njih pripravljen zajtrk zato telesu zjutraj zagotovi domala vse, kar potrebuje za uspešen začetek ter prav takšno nadaljevanje dneva.

Grenivka

Grenivka je na tem seznamu po zaslugi dejstva, da blagodejno vpliva na raven sladkorja v krvi. Ob tem telesu zagotavlja veliko tekočine, antioksidantov ter vitaminov in krepi odpornost.

Grški jogurt

Vsak, zlasti pa grški jogurt, je bogat vir beljakovin, kalcija ter kalija. Zato dolgo ohrani občutek sitosti, najboljši je običajen s sadjem, ki mu ga dodate sami.

Banane

Nobeno sadje za zajtrk ni tako priljubljeno, kot so banane. Upravičeno, saj so dober izvor telesu prijaznih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da nasitijo in zaradi vlaknin dolgo ohranijo sitost.

Najpriporočljivejše so kot dodatek žitom, smutijem, tudi jajcem.

Jajca

Ta ste na tem seznamu zagotovo pričakovali. Super živilo, ki telesu dovaja veliko beljakovin, vitaminov, mineralov, tudi maščob in zaradi edinstvene sestave skrbi za zdravje ter dolgo ohrani občutek sitosti.

Mandljevo maslo

Oreščki so zavezniki zdravega telesa in dobrega počutja. Za zajtrk so najbolj priporočljivi v obliki masla. Denimo mandljevega, ki lahko učinkovito nadomesti običajno maslo, saj je odličen vir zdravih maščob in beljakovin.

Jagodičevje

Vse jagodičevje, sveže ali zamrznjeno, je polno antioksidantov, kar pomeni, da je dobro za odpornost, za premagovanje oksidativnega stresa in za nižanje tveganja za kronične vnetne bolezni.

Ob tem jagodičevje vsebuje še veliko vlaknin in doprinese k daljšemu občutku sitosti, pozitivno vpliva na delovanje možganov, na motorične sposobnosti, skratka, je koristna sestavina zajtrka.

Kava ali čaj

Skodelica kave ali pravega čaja zjutraj, vendar ne na prazen želodec, sta povezani z nižjim tveganjem za sladkorno bolezen in za nekatere oblike raka.

Kombinacija v njih prisotnih antioksidantov ter kofeina je po mnenju strokovnjakov zaslužna za številne zdravstvene prednosti. Seveda, kadar ju pijete brez dodatkov, kot so sladkor, smetana ali mleko.

Pomarančni in brusnični sok

Naravni pomarančni sok je dobra izbira za zajtrk, saj telo navlaži in ga navda z vitamini in minerali.

Prav tako zdravju prijazen je naravni brusnični sok, ki zaradi svoje sestave z vidika preventive blagodejno vpliva na sečne organe ter ohranja zdravje srca in ožilja.

Kivi

Bogastvo hranljivih snovi, zlasti vlaknin in vitamina C. Ob tem kivi vsebuje veliko kalija, celo več kot ga imajo banane. V njem so še folna kislina, cink, vitamin K in lutein.

Zdravju prijazna sta tako meso kot olupek, ki slovi po visoki vsebnosti vitamina E in vlaknin.

Preberite še: To se bo zgodilo, če boste vsak dan za zajtrk pojedli dva jajčna beljaka

Morda vas zanima tudi: Pozor, na prazen želodec ne jejte tega