Da bi shujšali, morate na dan prehoditi toliko korakov

Hoja je odlična vadba. Dokazano je, da izboljšuje razpoloženje, varuje zdravje, pomaga pri hujšanju ter pri ohranjanju telesne teže. Pa veste, koliko korakov na dan morate prehoditi, da bi res shujšali?

V študiji, ki so jo izvedli na univerzi Arizona so ženske, ki so na dan naredile 3520 korakov (približno pol ure hoje), v enem letu izgubile več kot dva kilograma, ne da bi pri tem spremenile prehrambne navade. Prav tako se je maščobno tkivo na njihovih trebuhih zmanjšalo za 12 odstotkov. 

Da bi lažje določili, ali na dan napravite dovolj korakov za vitkejšo postavo, si pomagajte s sledečimi vrednostmi in si zapomnite, štejejo čisto vsi koraki, tudi tisti, ki jih opravite mimogrede, denimo med čiščenjem.

Število korakov po minutah:

• 1 minuta: 118 korakov,
• 10 minut: 1.180 korakov,
• 30 minut: 3.540 korakov,
• 60 minut: 7.080 korakov.

Po kilometrih:

• 1,6 kilometra: 2.000 korakov,
• 4,8 kilometra: 6.000 korakov,
• 8 kilometrov: 10.000 korakov,
• 12,9 kilometrov: 16.000 korakov.

Nasvet: Drobne, vsakdanje spremembe lahko znatno povečajo število korakov, ki jih naredite na dan. Ko se odpravite po nakupih, avtomobil parkirajte čim dlje od vhoda trgovine in se, preden začnete polniti voziček, sprehodite po trgovskem centru, na delu pa denimo uporabljate stranišče,ki je v drugem nadstropju od vašega. Ter pozabite na dvigalo. Hoja po stopnicah je še učinkovitejša od tiste po ravni površini.

Avtorica: M. FL.
Foto: Shutterstock

Preberite še: 11 skritih zaviralcev presnove ali pa Do vitke postave bez pretiranega odrekanja hrani? Je mogoče!